С трудом засыпаете? Помогут обычные носки!
Эксперты, занимающиеся проблемами сна, отмечают, что трудности с засыпанием могут вызываться отклонением от температурного режима тела, который, в свою очередь, находится под влиянием суточного ритма. Например, говорят специалисты, люди лучше засыпают, когда их температура тела в преддверии сна несколько снижается, пишет MedikForum.ru.
Добиться такого эффекта понижения температуры помогает простой способ с использованием носков.
По словам сомнологов, надетые носки стимулирует дистальную вазодилатацию — то есть, к ногам притекает больше крови. По мере того, как к конечностям прибывает все больше крови, начинает падать внутренняя температура тела. Это облегчает процесс засыпания.
Специалисты ссылаются на результаты исследования ученых Сеульского национального университета, изучавших влияние носков на сон людей. В их эксперименте участники (мужчины) спали как в носках, так и без них.
Исследователи фиксировали показатели сна посредством запястной актиграфии: они обращали внимание на скорость засыпания и продолжительность периодов сна без пробуждений, количество пробуждений, двигательную активность тела, частоту сердечных сокращений спящих и другие характеристики. Также участников спрашивали, что они сами думают о качество своего сна.
В результате ученые пришли к заключению, что сон людей, когда они спят в носках, становится более качественным, исходя из ряда параметров.
В носках участники засыпали на 7,5 минут быстрее, чем без носков.
Общее время сна у тех, кто спал в носках, продлевалось на 32 минуты.
Люди, которые ложились спать в носках, в несколько раз реже просыпались ночью.
Сон в носках оценивался самими участниками как более крепкий.
Однако Фонд сна предупреждает, что “эффект носков” слабо действует на пожилых людей. Также, подчеркивают его эксперты, людям, страдающим от проблем с кровообращением или отеков ног, лучше не надевать носки перед сном.
