10 главных продуктов для похудения

Как известно, обмен веществ у полных людей несколько замедлен. К тому же они часто бывают обладателями отменного аппетита; а вот к физическим нагрузкам относятся прохладно, – из-за чего количество потребляемых калорий превышает их расход. Но избавиться от жировых "резервов" можно благодаря активным занятиям в тренажерном зале, а также… употреблению пищи. Есть одно условие: чтобы увидеть результат, следует ввести в рацион так называемые термогенные продукты, ускоряющие метаболизм.

Дни.Ру представляют перечень продуктов, которые ускоряют обмен веществ и, следовательно, помогут вам похудеть.

ФОТО: SXC.HU

Белый сыр, йогурт, кефир способствуют ускорению обмена веществ и активному сжиганию запасов жира. Важное правило: употреблять их следует без добавления сахара, а о сладком фруктовом йогурте нужно вообще забыть!

ФОТО: Foto: Andres Putting

Витамин С является природным антиоксидантом. Активно растворяя жиры, он стимулирует их сжигание и ускоряет обмен веществ. Он есть в красной смородине, киви, цитрусовых; богаты им и овощи, например, капуста, а также зелень.

ФОТО: Foto: MorgueFile

Содержащиеся в них мононенасыщенные жиры, белки и клетчатка способствуют наращиванию мышечной ткани и выведению токсинов из организма. Кроме того, орехи эффективно утоляют голод. Наиболее целесообразно добавить в свой рацион грецкие и бразильские орехи, арахис. А вот соленых лучше избегать – они задерживают воду в организме.

ФОТО: EE Gurmee

Эти культуры, будучи отличным источником белка, необходимы для регуляции пищеварения, они ускоряют обмен веществ, помогают нарастить мышцы, способствуют сжиганию жира и уменьшению аппетита. Людям, которые хотят похудеть, стоит обратить внимание на красные бобы, горох и сою.

ФОТО: Foto: Raivo Tasso, MAALEHT/RAIVO TASSO

Содержащиеся в них пищевые волокна "связывают" и выводят из организма потребляемый жир, препятствуя его скоплению в тканях. Блюда из гречки, пшена, черный хлеб и отруби обеспечивают чувство сытости в течение длительного времени, регулируют обмен веществ и ускоряют пищеварение.

ФОТО: MorgueFile

Это отличный источник легкоусвояемого белка, необходимого для восстановления мышц и эффективного сжигания "резервов" жира. Однако употребление таких блюд, как омлет или яичница с добавлением животных жиров стройности не гарантирует. Лучше съесть на завтрак одно-два сваренных всмятку яйца – в таком виде питательные вещества сохраняются лучше.

Maitsev veiseliha

ФОТО: Foto: Shutterstock

Постное мясо содержит легкоусвояемый белок. Жирная морская рыба стимулирует обменные процессы и обеспечивает длительное ощущение сытости. Диета, богатая этими питательными ингредиентами, способствует исчезновению жира и набору мышечной массы.

ФОТО: Shutterstock

Содержащийся в кофе кофеин расщепляет жиры и обеспечивает чувство насыщенности; является хорошей составляющей диеты при условии, что вы пьете классический черный кофе без добавления молока и сахара, а главное, – не злоупотребляете количеством. Таурин и полифенолы, являющиеся ингредиентами чая, активно уничтожают жировые излишки. Для тех, кто сидит на диете, наиболее предпочтительны чаи зеленых и красных сортов.

ФОТО: Foto: Panthermedia/Scanpix

Чили, кайенский перец, имбирь, корица – эти жгучие продукты стимулируют обмен веществ, ускоряют сжигание жиров. Добавляя их в блюда, вы обеспечите себя чувством сытости. Некоторые голливудские звезды начинают день с воды, подкисленной лимоном, с добавлением кайенского перца.

ФОТО: Foto: Karin Kaljuläte

Содержащиеся в малине, чернике, голубике и смородине кетоны способствуют избавлению от избыточного жира и регулируют деятельность пищеварительного тракта. Ягоды отличаются очень низким содержанием калорий, благодаря чему являются идеальным питательным дополнением к завтраку или коктейлю на основе натурального йогурта.