5/5

5. Что делать?


Итак, внутренний критик живет в каждом из нас. Как правильно с ним выстроить отношения?
Научитесь слышать себя

Первое, что важно сделать — это научиться его отлавливать. Существует много разных практик, которые помогают развивать наблюдение, например, упражнения по осознанности.

Много примеров вы найдете в книге “Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире” Марка Уильямса и Денни Пенмана.

Найдите свой механизм останавливать поток критики

“Не так-то просто научиться сказать себе: “Стоп! Я не буду в это больше углубляться!”. Приведу пример. Канатоходцу надо дойти из одного пункта в другой. Из зала слышны крики: “Зачем идешь?”, “Ставь ногу прямее!”, “У тебя не получается!”. Канатоходец начинает спешить, спотыкается и в результате падает. Есть и другой вариант — он вообще отказывается идти дальше. И вот каждому из нас надо научиться говорить такой толпе “Стоп, я вас не слушаю!”. Это навык, который можно приобрести”.

Чтобы научиться отключать своего критика, некоторым помогает его визуализировать. “Иногда людям проще представить конкретный образ, чтобы сказать: “Я не хочу тебя видеть и слышать!” и отключить звук”.

Внутренний критик, безусловно, будет сопротивляться. “Он будет говорить: “Я помогаю достигать тебе целей!” Но какой ценой? Можно это делать и другими способами”, — подчеркивает Мария.

Лучше узнайте себя

Наиболее разрушающий эффект внутренний критик приносит тем, кто не знает, чего он хочет от жизни, не определился со своими ценностями, не умеет распознавать свои эмоции. С этой точки зрения, чтобы научиться управлять критиком, необходимо в первую очередь познакомиться с самим с собой.

Смените тон

“Сейчас популярны книги и статьи о том, как важно любить себя и как этому научиться. На самом деле есть один простой индикатор — обратите внимание, каким голосом, с какой интонацией вы сами с собой разговариваете. Жестко или мягко? Ругаете себя или успокаиваете?”.

Развивайте самосочувствие

Самосочувствие — это качество, которое позволяет научиться себя прощать и почувствовать теплое отношение к себе. Помочь развить его могут разные медитации и практики.

Если вы привыкли постоянно загонять себя в роль жертвы и пить из “чаши страданий”, то знайте, этот способ в данном случае не работает. Невозможно стать счастливым, если постоянно ныть, жалеть себя и ругать. Если по дороге к свой цели вы будете себя гнобить, то в конце пути счастье все равно не обретете, даже если дойдете до места назначения.

Дополнительные ресурсы (на английском языке):

• обзорная статья

• обзорное видео

• практические упражнения

Позвольте себе быть человеком — не принимайте максимум за норму

Проверьте, не увлеклись ли вы требованиями максимума в каждый момент жизни и желанием все делать идеально? Если вы три ночи не спали, работали по 17 часов и у вас получился великолепный результат, не ждете ли вы, что теперь так надо всегда?

“Если я один раз смог, то теперь это должно получаться непрерывно!”. Если вы так думаете, то вы ждете от себя нечеловеческой продуктивности. В таком случае поможет небольшой тест на сверхчеловеческие способности. Налейте в ванну воды по щиколотку и проверьте, можете ли вы стоять на поверхности воды. Если нет, то это верный признак, что вы человек и необходимость восполнить ресурсы абсолютно нормальна и неравномерность продуктивности тоже нормальна.

Найдите, с кого брать пример

Для вдохновения важно находить образцы хорошего уважительного, бережного отношения к себе (допускают ошибки, но умеют себя прощать, а не гнобить) людей, которых можно было бы копировать в хорошем понимании этого слова.

Не путайте конструктивное отношение с самовлюбленностью и нарциссизмом. Последним, как правило, люди прикрываются от чувства неудовлетворенности: если они только таким способом умеют сами себе доказать, что “я — молодец”, то это еще больше отдаляет их от себя настоящего.

Вам нужно научиться понимать свои потребности, справляться с различными трудностями и жить жизнью, которая приносит радость.

Есть разные способы, как реагировать на происходящие события. В этом случае самый верный компас — это наши ценности. Подумайте, двигаетесь ли вы в сторону своих ценностей или с каждым годом только отдаляетесь от них. Если последнее, то это нездоровое отношение к себе.

Меняйте подход

Основная задача заключается в том, чтобы заменить критика на более конструктивный, аналитический, мотивирующий и спокойный подход. Мария советует использовать для этого следующий прием: “Спросите себя, как бы реагировал на мою ошибку самый лучший друг. Воспитывайте в себе позицию лучшего друга и наставника, которому вы не безразличны, который вас любит. И тогда вы будете слышать уже другие слова”.

В этой связи Мария напоминает одну известную притчу.

“Когда-то давно старик открыл своему внуку одну жизненную истину:

- В каждом человеке идет борьба, очень похожая на борьбу двух волков. Один волк представляет зло: зависть, ревность, сожаление, эгоизм, амбиции, ложь. Другой волк представляет добро: мир, любовь, надежду, истину, доброту и верность.

Внук, тронутый до глубины души словами деда, задумался, а потом спросил:

- А какой волк в конце побеждает?

Старик улыбнулся и ответил:

- Всегда побеждает тот волк, которого ты кормишь”.

Все зависит от того, кого кормите вы — критика, который вас унижает и разрушает, или того, кто вас поддерживает и мотивирует добиваться целей, не ругая за промахи, а советуя воспринимать все как полезный опыт.

Если самостоятельно осилить это не представляет возможным или просто не получается, всегда можно обратиться за помощью к психотерапевту.

В работе с внутренним критиком используется схема-терапия — это психотерапия характера, тех его особенностей, которые причиняют людям боль, разрушают их отношения с другими и мешают им жить осмысленной, приносящей удовлетворение жизнью. Это подход, совмещающий в рамках одной теоретической модели когнитивно-поведенческий, психодинамический, гештальт-подход и теорию привязанности, способный помочь людям изменить то, как они думают, как они чувствуют и как они действуют.

Замечайте маленькие успехи

Просто каждый день записывайте 3 удачи, небольшие достижения или важные попытки по направлению к целям (даже если вы пока только лежали по направлению к успеху, а до реального движения не добрались). Это поможет вашему мозгу "кормить" заботливое отношение к себе и уменьшит громкость вечно брюзжащего критика.

5/5