5 причин, почему мы впадаем в депрессию в праздники

Казалось бы, Новый год и Рождество — время сплошных чудес и волшебства, но, увы, далеко не для всех это так. Праздничная музыка и иллюминация, старые добрые фильмы по телевизору, мандарины и елки... Но это не все: работа в бешеном темпе, чтобы успеть завершить все дела до праздников, семейные споры и ссоры, избыток еды и алкоголя, короткие малосолнечные дни и холод на улице. Такое уж ли это чудесное время, Новый год и Рождество?

Если человек одинок или не слишком счастлив, ему может быть весьма непросто наблюдать бесконечные примеры благополучной и счастливой жизни в других семьях, которыми “кишат” телеэкраны и соцсети. Особенно сложно в это время тем, кто переживает семейные сложности, потери, разводы и расставания, одиночество и болезни.

У состояния упадка сил и сниженного настроения в праздники есть причины, и это хорошая новость: с тем, что мы понимаем, мы можем бороться. Давайте рассмотрим самые распространенные причины новогодней депрессии и способы с ними справиться.

Безупречные праздники: сияющая огнями елка, белый снег за окном, яркие коробки с подарками, веселье и благополучие. Если вы сосредоточенно ждали именно этого, нет ничего удивительного, что сейчас вам печально.

По мнению психиатров, которым праздники добавляют работы, больше всего людей подводят фантазии об идеальном Новом годе, которые они лелеют и который активно поддерживает кино и телевидение. На самом же деле встреча Нового года и празднование Рождества никогда не бывают идеальными, и многих это расстраивает. Как следствие, учащаются семейные раздоры — именно во время праздников.

Вот почему так важно контролировать и свои ожидания, и свое раздражение, когда ожидания не оправдываются, особенно если дело касается членов семьи. Если вы знаете, что в это время ваши родные и близкие склонны грызться по любому поводу, не требуйте от них душевного единения — вам это принесет только разочарование.

Лучше сосредоточиться на том, что и правда прошло хорошо, например, дядя, который вчегда начинает ссору во время новогоднего застолья в этот ра отправился в командировку и все прошло более или менее мирно. Если же ничего не прошло хорошо, утешайтесь мыслью о том, что “Новый год — свежий старт”, да и праздники вот-вот закончатся.

Тесно связано с первой причиной: чтобы оправдать свои радужные ожидания, мы слишком стараемся все успеть. Планируем идеальные каникулы, готовим всем подарки, навещаем родных, соглашаемся на все приглашения, рвемся на тряпки, чтобы закончить дела на работе… Выдержать такой режим под силу разве что суперлюдям. Удел же нормального человека, особенно матери большого семейства: усталость, недосып, сниженный фон настроения на фоне непрерывного стресса, которому мы сами себя подвергаем.

Перфекционизм, иногда полезный, вновь играет злую шутку со своими адептами. Страх “не успеть” превращается в чувство вины, когда сбывается. Если это про вас, постарайтесь убедить себя: все в порядке, просто ноша, которую вы на себя взвалили, никому не по силам.

Не стоит сравнивать себя с другими! Глупейший совет, потому что удержаться невозможно. А в Новый год и в кино, и в соцсетях царит образцово-показательное счастье. Люди ведут активный образ жизни, сияют улыбками, хватаются успехами, а у нас семья неидеальная и с насморком. Поневоле почувствуешь себя ущербным.

Если это — источник вашей праздничной печали, вспомните старый анекдот. Приходит старичок к врачу: “Доктор, мой 70-летний сосед говорит, что может за ночь трижды с женой”. “Ну и вы говорите”, — отвечает врач.

У всех семей есть сложности, печали и поводы для недовольства. Картинка, которую люди предъявляют миру, имеет мало отношения к реальности. Идеальный Новый год, как мы его помним из детства, остался в детстве, и все эти образы — всего лишь попытка имитировать то, прошедшее счастье.

Пока все идет своим чередом, рутина удерживает нас в оптимальном настроении. Питание по расписанию, йога-пилатес-бассейн, делу время, потехе час — все это способствует не только физическому, но и моральному здоровью. И весь этот полезный распорядок летит ко всем чертям во время зимних каникул.

Мы переедаем, непомерно пьем, спим то слишком мало, то слишком много, и все это губительно отражается на настроении.

Так что вполне возможно, что причина вашей печали именно в этом. Если вы подозреваете, что так оно и есть, прекратите передать, сократите алкоголь и возвращайтесь к нормальному режиму, включая спорт. Особенно важно избегать алкоголя: люди ошибаются, когда думают, что он поднимает настроение. Алкоголь только усиливает текущее эмоциональное состояние, и если вы в депрессии, ее симптомы усилятся тоже.

Если ваше настроение неуклонно стремится вниз в декабре, не улучшается после праздников и такая дребедень — из года в год, возможно, у вас сезонное аффективное расстройство.

Многие страдающие от него считают, что во всем повинны перечисленные выше причины, а дело может быть в сезонном снижении настроения: тогда причина депрессии — недостаток света и тепла. Так что проверьте себя: если депрессия, как по календарю, приходит к вам зимой, и никогда в другое время — возможно, праздники тут не при чем, и хорошо бы поговорить с врачом.

По материалам The Huffington Post