Московский психолог Александр Полищук накануне Нового года устроил целый марафон, в котором объяснил технологию работы со своими желаниями и целями, и объединил их в 10 упражнений. Предлагаем и вам их выполнить, а затем проверить результат.


Смысл упражнения — настроить себя и свой мозг на волну благодарности и спокойствия. Это позволяет сфокусироваться на позитивных моментах и не испытывать раздражение за то, чего еще не достиг. По словам психолога, очень важно, в каком стартовом состоянии вы находитесь. И если мозг в состоянии удовольствия, то он включает режим поиска возможностей и идей.

Что делать?

- Несколько дней подряд пишите то, за что вы благодарны жизни.


Наши желания — это один из промежуточных этапов созревания в нас некой мысли, объясняет психолог. В начале в детстве мы учимся фантазировать, а затем фантазии превращаются в настоящую мечту. Мечта имеет свой опознавательный признак: “что было бы, если бы…”. Мечта, в отличие от фантазии, более реальна, но имеет налет фантастики. Далее мечты уже созревают в желания. Они имеют свой опознавательный признак — “хочу!” И вот здесь, самое главное: хотеть полезно! Из почти созревших желаний формируются яркие и сочные цели.

Что делать?

- Пишем сочинение на тему “Мой идеальный день”.

- Прекращаем критиковать и оценивать мечты.

- Включаем “внутреннего ребенка” и позволяем ему намечтаться вдоволь.

- Из получившегося сочинения выписываем списком те желания, которые можете найти в нем. Записываем как минимум 30 штук.


Теперь нам предстоит пойти дальше и из желаний сформулировать десятку наших целей на предстоящий год, а может и на более дальние сроки.

Что делать?

Составляем список целей, учитывая при формулировке ряд условий:

- Цель начинается с глагола. Он подсказывает характер цели

- Вспоминаем про позитивную формулировку. Частицы “не” быть не должно. Поймите, чего вы хотите достичь, а не от чего уйти.

- Цель должна быть конкретной и измеримой. В чем будет измеряться ваша цель?

- Цель должна быть про вас. Она должна на 100 процентов зависеть от вас и быть подконтрольной только вам.

- Поставьте конкретные комфортные сроки.

- Цель должна быть экологична. То есть не мешать другим планам и целям.

Это серьезный вопрос и понять его можно на примере спортсменов, которые никак не возьмут 1 место. Им кажется, что после уже ничего будет достигать. Наша задача — показать психике, что потом будет много новых возможностей.

Что делать?

Ищем 5 ответов на вопросы:

- Что будет возможным после достижения цели?

- Какие перспективы мне откроются?

- Что будет легче теперь достичь?

- Как будет выглядеть моя жизнь после достижения цели?

- Какие новые цели я поставлю себе после этой?

Представьте себе новое состояние и насладитесь им.


Поймите, вам предстоит выйти из комфортной зоны и проработать ваши страхи. Поэтому пятое упражнение — “Обрезать резинку, которая вас держит”. Для этого работаем с опасением провала.

Что делать?

Честно отвечаем на вопросы:

- Что я буду чувствовать, если не получу желаемое?

- Если бы я не достиг цели, что бы я думал о себе?

- Какой я, когда не смог получить желаемое?

- Что самое дискомфортное произойдет, если я провалю цель?

- Где в теле появляется дискомфорт и на что он похож, когда цель провалена?

Теперь о вторичных выгодах. Мы совсем не думаем о том, почему нам может быть выгодно не иметь что-то! Поэтому, пока вы не научитесь себе говорить правду и вытаскивать постоянно свои вторичные выгоды, вы никогда не достигнете того, чего хотите.

Что делать?

Отвечаем на вопросы:

- Что хорошего в том, что у меня еще нет того, что я хочу?

- Почему мне выгодно не иметь то, что я хочу и к чему стремлюсь?

- Чем комфортна эта ситуация?

- Что я могу себе позволить не делать или делать, пока не достиг желаемого?

Задание не из приятных, но очень отрезвляет и помогает понять себя.


Последнее дискомфортное упражнение под названием — “Мои вторичные страхи”. В чем дискомфорт этого упражнения? В том, что мы задумываемся о том, что неприятного и сложного ждет нас после получения желаемого. Почему страхи вторичные? Потому, что их не видно с первого взгляда.

Что делать?

Честно отвечаем на вопросы:

- С чем новым, не приятным придется иметь дело когда получу желаемое?

- Какие страхи посещают меня по поводу того, что я буду иметь желаемое?

- Что хорошее придется оставить в прошлом, чтобы иметь это желаемое?

- Что в жизни поменяется, какие привычки и какая новая ответственность появится при достижении желаемого?


Возвращаемся к страхам
и идем дальше — учимся обнулять этот страх в себе.

Основные этапы работы со срахом следующие:

- Повернуться лицом к страху

- Увидеть и понять, что это за страх

- Начать двигаться к нему

- Пройти сквозь страх и увидеть, что даже если реализуется самое страшное, то все в итоге будет не смертельно

Что делать?

- Посмотреть на ваши ответы в 5 упражнении

- Закрыть глаза и представить себе что худшее УЖЕ произошло

- Спросить себя — “Какая (какой) я когда это уже случилось?”

- Ощутить в теле это чувство, т.к. любое чувство живет в теле

- Пару минут наблюдать за этим чувством в теле, удерживая его и не убегая мыслями от этого т.к. вам нужно учиться ВЫДЕРЖИВАТЬ это в своем теле

- Начать дышать плавно и глубоко представляя как с каждым выдохом вы выдыхаете это чувство из себя, отпускаете его.


Добавляем определенности своему пути к цели. Расписываем план как можно более подробно, до самых простых шагов — вплоть до “открыть сайт”, “прочитать статью”. Это нужно для нашего мозга — когда он видит последовательность простых мелких шагов, он успокаивается, понимая, что каждый шаг не требует много времени и сил.

Что делать:

- Составляем список всевозможных шагов и действий, которые можно предпринять для движения к цели. Можно писать не последовательно, а фиктировать все, что придет в голову.

- Имеющийся список шагов разбить на более мелкие шаги — делайте это максимльно подробно. В итоге список из 10 пунктов может превратиться в 100 мелких и быстроосуществимых пунктов.

Прогнозируем возможные преграды на пути и планируем ресурсы, помогут с ними справиться.

Что делать?

- Составьте список препятствий, которые могут вам помешать: как объективных, которые от вас не зависят, так и субъективных, которые являются частью вас и вашего характера.

- Составьте список ресурсов и источников вдохновения — запишите все, что будет вас мотивировать на пути к цели, вдохновлять в тяжелые периоды, как вы будете поддерживать себя, когда захочется сдаться.

- На большом листе бумаги ярко и красочно изобразите себя, свою цель, путь к ней, обозначьте все препятствия и ресурсы, которые прописали в списках. Добавьте картинок, рисунков.

Ваша дорожная карта готова! Она поможет ориентироваться на пути к цели. Карту постепено можно дополнять и корректировать.