Если коронавирус изрядно ослабил организм: нутрициолог из Таллинна рассказывает, как восстановиться после тяжелой болезни с помощью питания

Нутрициолог и коуч по питанию из Таллинна Катрин Савченко рассказывает, как восстановить организм с помощью питания после того, как вы переболели короаниврусом.

Последствия коронавируса в большинстве случаев проявляются не только через сниженный иммунитет, потерю вкусов и запахов, но и через такие явления, как хроническая усталость, потеря сил и энергии, нарушение сна.

Выходить из такого состояния можно с помощью натуральных методов. На восстановление организма, в зависимости от тяжести заболевания, уходит от 4 до 12 недель. Это стоит учитывать, чтобы не ждать быстрых результатов! Но перечисленные ниже правила помогут с первых недель почувствовать себя значительно энергичнее!

Восстанавливающее питание:

• включить 1 раз в неделю разгрузочный день без животных продуктов: едим только овощи в любом виде
• добавить в рацион кокосовое масло 2 ч.л. в день
• включать в рацион морские водоросли/нори
• пить воду с лимоном
• акцент на белковую пищу: птица/рыба/яйца/постное мясо
• включить в рацион тыквенные семена и бразильский орех
• пить клюквенный чай каждый день 1-2 чашки
• добавить в рацион квашеную капусту, комбучу
• на завтрак включать яйца
• включить в рацион овсяные отруби
• включить пробиотические продукты: зелень, цикорий, чеснок, чай из одуванчика
• исключить белый сахар и белую муку: сахар заменить на эритритол в приготовлении, а лучше на 1 месяц отказаться от сладкого полностью, результат не заставит себя долго ждать. Муку заменить на овсяную/миндальную/кокосовую/рисовую (темный рис)/зеленой гречки
• исключить из рациона грибы, дрожжи
• сократить потребление кофе и алкоголя
• минимизировать потребление баклажанов, помидор, паприки и картофеля
• исключить молочные продукты: заменить на йогурты из кокоса, растительное молоко из миндаля/кокоса
• соблюдать режим питания — не больше 2-3 приемов пищи в день — и выдерживать интервал между ужином и завтраком не менее 13 часов!

Дополнительные меры:

• каждый день находиться на свежем воздухе не менее 40 минут
• проводить дыхательные практики
• делать ингаляции с эвкалиптом
• дома иметь в наличии эфирное масло корицы и чайного дерева (хорошо включать их в диффузор)
• посещение сауны 1-2 раза в неделю (можно чаще)
• контрастные процедуры (будьте осторожны, подготавливаясь!)
• лимфатическая гимнастика минимум 7-10 минут каждый день или массаж курсом
• следить за качеством сна(!)

Нутрицевтическая поддержка:

• С витамин 1000 мг
• D витамин от 2500MU
• Omega3 (EPA+DHA=750+)
• CoQ10
• Комплекс B витаминов
• Селен
• Цинк
• Экстракт расторопши
• NADH

Делайте правильный выбор в своих привычках, чтобы оставаться здоровыми всегда!