Как ходьба помогает похудеть, сколько нужно ходить и как это делать правильно? Разбираемся с фитнес-тренером Юлией Смоли

В своем блоге на RusDelfi очаровательная Юлия Смоли — фитнес-тренер и мама троих детей — продолжает знакомить нас с основами фитнеса и здорового образа жизни. В этот раз под руководством Юлии разберемся, почему ежедневная ходьба необходима для жиросжигания. Вы также можете почитать блог Юлии в Instagram или Facebook.

Я всегда рекомендую ходьбу ежедневно для жиросжигания. Разберём химические процессы, задействованные во время ходьбы, как и когда лучше ходить.

Почему ходьба?

Если правильно ходить, то через 10-15 минут начинает выделяться гормон адреналин. Он блокирует чувство голода и стимулирует распад жировой ткани. Вы тоже никогда не чувствуете голод во время ходьбы? А потом готовы съесть слона.

В процесс ходьбы немного расщепляется гликоген в печени, повышая уровень сахара в крови. Он не падает, и это идеальный фактор для того, чтобы мышечная масса не разрушалась, а разрушались именно жиры.

Когда ходить?

Утром, когда мы просыпаемся, у нас пик выброса кортизола — гормона стресса. Он разрушает мышечную ткань. И за счёт процесса, который называется глюконеогенез из нескольких аминокислот создает глюкозу, тем самым повышая уровень сахара в крови. Поэтому многие утром не хотят есть. Я, например, редко завтракаю. Также выделившийся за ночь соматотропный гормон продолжает работать — сжигать жиры. И это тоже блокирует чувство голода.

Если вы идёте на прогулку утром, то гормон кортизол начинает вам помогать. Вместо того чтобы разрушать мышцы он начинает разрушать жировую, хоть кортизол и гормон, который препятствует трате жиров. Раньше были научные работы, в которых убеждали не двигаться утром, на фоне повышенного кортизола. Но именно ходьбой мы можем гасить негативное действие этого гормона по утрам.

Что есть и пить?

Если вы заинтересованы в жиросжигании, то перед прогулкой есть ничего не стоит. Что бы мы не съели, на все будет выделение инсулина. Инсулин заблокирует выход жиров из жировых клеток. Пить во время ходьбы можно. Продолжительность прогулки 40-50 мин, после этого организмом выделяется инсулин на 15-20 минут и блокирует высвобождение жиров.

Как ходить?

Идеально ходить интервальными отрезками: 2 минуты активной ходьбы чередуем с минутой отдыха.

Когда есть после ходьбы?

После прогулки, пока ещё идёт пот — идет выделение адреналина. Желательно пока ничего не есть, адреналин продолжает сжигать жиры. Как только действие адреналина заканчивается, дыхание становится ровным — можно завтракать (белковый завтрак)

Кстати, вы можете подписаться на блог Юлии также в Instagram или Facebook!

Прочитать другие блоги можно ЗДЕСЬ.

Если вы ведете свой блог (или влог) на любую тему в одной из соцсетей и вы хотите больше просмотров и подписчиков — просто заполните ЭТУ ФОРМУ (в ней вы можете дать ссылку на имеющийся блог и кратко описать его). Если у вас еще нет блога, но есть желание его открыть, то тем более welcome.