Солнце, воздух, вода и "витаминные бомбы". 5 советов педиатра, как эстонским летом укрепить детский иммунитет
Чтобы узнать, все ли возможное вы делаете летом для укрепления иммунитета, пройдите тест по ссылке.
В скупом на солнце эстонском климате нет лучшего времени для укрепления иммунитета, чем солнечное лето. С сентября же по апрель витамин D рекомендуется принимать дополнительно в форме пищевых добавок или детских молочных смесей для дополнительного питания. Например, два стакана молочного напитка Aptamil 3 обеспечат 80 процентов дневной потребности организма в витамине D. Летом же достаточно просто ежедневно гулять на свежем воздухе. Главная задача витамина D заключается в регулировании обмена кальция и фосфора в организме, а это, в свою очередь, создает предпосылки для нормального развития костной системы и зубов. У детей дефицит витамина D может привести к развитию рахита — вызванного нарушением обмена веществ заболевания растущего организма, при котором возникает дисбаланс в образовании и минерализации костей. Одним из возможных последствий болезни является замедление роста и отставание костного возраста ребенка от реального.
В солнечную погоду всей семье следует как можно больше времени проводить на открытом воздухе: летом детям рекомендуется гулять в среднем 4 часа в день, а по возможности и больше. Почему бы нынешним летом не изучить интересные места прямо у нас в Эстонии, отправиться в поход по болотам или взять с собой в лес палатку, насладиться вдоволь домашними обедами и ужинами в собственном саду? Конечно же, не следует упускать из вида защиту — обязательно наносить на кожу солнцезащитный крем (для детей рекомендован крем с фактором защиты SPF 50).
Разумеется, и летом нужно следить за температурой воды в местных водоемах. Для детей рекомендована температура воды от 18 градусов и выше, но и запрещать купаться, если вода несколько холоднее, не стоит — самое главное, чтобы ребенок не боялся воды и хорошо в ней себя чувствовал. Начало этого лета было теплым, поэтому есть шанс, что до самой осени погодные условия будут благоприятствовать всевозможным водным процедурам на природе.
Если дождливая погода не благоприятствует прогулкам, необходимо предложить ребенку альтернативу, чтобы он не проводил все время перед экраном. Вовлеките его в домашнюю работу — вместе приготовьте обед, разберите шкафы с одеждой, протрите пыль, пропылесосьте, помойте окна. Такой активный и полезный досуг будет не только способствовать иммунитету, но и улучшит отношения между вами. Ребенок обретет уверенность в себе и спокойствие, освоит важные в жизни навыки.
Идеальные варианты — хрустящая эстонская морковь и капуста, сладкие огурцы или сочные парниковые помидоры и сладкий перец. Молодая картошка тоже является прекрасным источником пользы, но не стоит забывать о том, что она, в сравнении с другими овощами, содержит много крахмала. В идеале половину объема потребляемых овощей следует потреблять в сыром виде (например, можно сделать свежий салат) и половину подвергать термической обработке (делать супы и рагу).
Летом в Эстонии растут ягоды и фрукты едва ли не всех цветов радуги, поэтому лето — прекрасная возможность провести веселую игру. Попросите ребенка собрать в саду ягоды и фрукты самых разных цветов и, разложив их на обеденном столе, вместе попробуйте красную смородину, темно-розовую малину, светло-желтый белый налив, небольшие зеленые груши в небольшую точечку, оранжевую морошку, крупную темно-фиолетовую черную смородину или сочную синюю чернику. Не страшно, если радугу на столе собрать не удалось — обсудите с ребенком, какие ягоды и фрукты можно добавить, чтобы получился весь спектр. Между прочим, совместный сбор ягод благоприятно скажется на мелкой моторике малыша.
