Самый быстрый способ избавиться от лишних килограммов, чтобы влезть в “то самое” платье — это комбо-силовые тренировки и высокоинтенсивный интервальный тренинг. Перед выполнением упражнений необходимо сделать небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы тела. Каждое упражнение делайте одно за другим по 10 повторений. В руки возьмите гантели, чтобы увеличить нагрузку. Для выполнения упражнений вам понадобятся гантели по 4 кг, но новичку можно взять и по 2 кг.

Комплекс упражнений для быстрого похудения от Аниты Луценко

1. Присест и вытягивание: исходное положение ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях, держим гантели на уровне плеч. Делаем приседания, а когда встаете — поднимайте руки с гантелями вверх. Приседания формируют красивую попу и делают бедра узкими, а еще укрепляют подколенные сухожилия. В быстром темпе сделайте 10 повторений.

2. Планка с гантелями: станьте в планку (как для отжиманий) и поочередно отводите каждую руку с гантелей назад. Благодаря этому упражнению укрепляются внутренние мышцы живота. Сделайте по 8 повторений на каждую руку.

3. Тяга на одной ноге: ноги поставьте вместе. Нагнитесь и опустите гантели вниз перед собой на прямых руках, поднимая при этом ногу. Сделайте 8 повторений на каждую ногу. Это упражнение нацелено на ягодицы и бедра.

4. Подъем корпуса с гантелей: оставьте 1 гантель и лягте на пол. Согните правое колено и вытяните вверх правую руку с гантелей, а левую положите на пресс. Поднимайте корпус, при этом удерживайте руку с гантелей вверху. Сделайте 10 повторений на каждую руку.

5. Прыжки в длину: они хорошо сжигают калории, укрепляется сердечно-сосудистая система, а также тренируются все мышцы. Сделайте 10 повторений.

6. Прыжки на скакалке: прыгайте на протяжении 30 секунд.
Повторите этот сет еще 2 раза. Жир после этой тренировки сжигается не только во время самой тренировки, но и в течение 4-6 часов после нее. Заниматься нужно 3 раза в неделю.

И конечно же, не стоит забывать о правильном питании: основу рациона должны составлять белковая пища и овощи, ограничивать жиры и углеводы, кушать 5 раз в день маленькими порциями и выпивать 1,5-2 литра воды в день.

Уже после первой недели тренировок Анита Луценко гарантирует, что вы увидите изменения своего тела. А к своей свадьбе будете самой стройной!

Последняя битва

Целых семнадцать недель участники проекта “Взвешенные и счастливые-4” боролись с лишним весом, преодолевали себя и свои страхи. В субботу произойдет событие, которое мы ждали четыре месяца, — финал самого весомого проекта на телевидении. Вы увидите всех участников этого сезона и узнаете, кто победил в шоу. Невероятные преображения участников заставят вас поверить в чудеса.

В предфинале, к которому конкурсанты шли и ради которого оказывались на грани, но не сдавались, состоится грандиозное преображение!

В этот день мы узнаем имена трех финалистов проекта. Имена двоих уже известны — это Юлия Фомина и Олег Сичак, имя третьего финалиста — Алена Воронова или Олег Гопаца — определят результаты зрительского голосования.

Также будет раскрыта главная интрига этого сезона — станет известно, кто из участников похудеет больше всех и будет победителем этого сезона!
“Взвешенные и счастливые-4” — по субботам в 18:50 на ПБК

Закладка
Поделиться
Комментарии