Суть диеты в следующем: нужно есть каждые три часа. Если организм регулярно получает пищу, он полностью усваивает полезные элементы и не откладывает ничего про запас. Питаясь каждые три часа, вы не будете страдать от волчьего аппетита и зацикливаться на еде, пишет Домашний Очаг.

Если вы привыкли есть хаотично, заведите будильник или установите приложение, которое будет вам напоминать о приеме пищи. Кстати, часы приема пищи вы можете выбрать любые — совы могут начинать свой отчет с 10 утра, жаворонки с 7.

Помните, что за день необходимо употребить 1450 калорий, разделив их так: 3 главные трапезы по 400 калорий, 2 перекуса по 100 и последние 50 калорий перед сном. Разумеется, не стоит злоупотреблять сладким, жирным, соленым, копченым и печеным.

Чтобы не высчитывать каждую калорию, воспользуйтесь простыми правилами:
порция углеводов по объему не должна превышать размер кубика Рубика;
порция белков — колоду карт;
порция жиров — крышечку для бутылки минералки;
порция овощей или фруктов должна соответствовать трем коробкам DVD.

Воду, чай, кофе можно употреблять в любых количествах.

Примерное меню на день:

7:00 яичница из двух яиц с ветчиной
10:00 обезжиренный фруктовый йогурт
13:00 150 г филе курицы с картошкой и брокколи + кусочек черного или зернового хлеба
16:00 яблоко
19:00 70 г спагетти с томатным соусом и креветками + шпинат
22:00 2 овсяных печенья.

Через 7 недель диету можно прекратить, однако многие становятся настоящими адептами 3-х часового питания, потому что результаты действительно впечатляют!