Худеем вместе со “Взвешенными”: комплекс упражнений от Игоря Обуховского

“Мы привыкаем к определенным нагрузками и схемам — всегда нужно что-то менять, чтоб прогресс был постоянным”, — говорит Игорь Обуховский

В своих тренировках я стараюсь задействовать функциональные упражнения, подключить побольше мышц, чтобы мы сжигали побольше калорий. Например: приседания плюс жим гантелей вверх 3-5 кг, 20-25 повторений (для девушек), после этого сразу же бег на месте и после небольшого отдыха мы повторяем эти упражнения в течение четырех подходов. Потом могут быть либо отжимания, либо подтягивания на низкой перекладине. Схем очень много — все зависит от того, как подготовлен человек, с чем он пришел, какие есть проблемы с суставами и связками, какие есть противопоказания. Какого-то единственного средства нет, есть единственный совет: контролируйте свое питание, переставайте есть сладкое, всякие вредняшки — тогда даже без упражнений вы увидите, что начинаете худеть”.

На каждой тренировке Игорь Обуховский рекомендует делать упражнения на растяжку. Это помогает расслабить мышцы, ускоряет выведение из них молочной кислоты и уменьшает крепатуру (синдром отсроченной мышечной боли). Кроме того, упражнения на растяжку помогают увеличить амплитуду ваших движений и улучшают осанку.