Простые советы по питанию и физической активности, которые могут спасти жизнь

Сердечно-сосудистые заболевания являются основной причиной смертности в Эстонии, поэтому очень важно заботиться о здоровье своего сердца. Простое изменение рациона и образа жизни может сыграть большую роль для того, чтобы жить в более здоровом ключе. Консультант по питанию делится советами о том, как ежедневно поддерживать свое сердце с помощью здорового питания, регулярных физических упражнений, а также и полезных смарт-устройств.

Сердце – важнейший орган в нашем организме, и поэтому необходимо осознанно уделять внимание его здоровью. Сердечно-сосудистые заболевания являются основной причиной смертности в Эстонии: на их долю приходится 46% смертей мужчин и 64% смертей женщин. Кроме того, не последнюю роль играет и вызванные состоянием здоровья ограничения (инвалидность), спровоцированные заболеваниями сердца – примерно 29% всех таких недостатков обусловлены сердечно-сосудистыми заболеваниями. „Здоровье сердца начинается с осознанного выбора“, — говорит консультант по питанию Теэле Тедер и рекомендует сосредоточиться на простых, но постоянных привычках, которые помогают сохранить сердце сильным и здоровым.

По мнению консультанта по питанию Теэле Тедер, многое можно сделать для поддержания здоровья сердца путем изменения своего рациона и образа жизни. „Во-первых, следует отказаться от вредных для сердца привычек – например, от курения и чрезмерного употребления алкоголя. Вы также можете ограничить потребление обычной белой соли, поскольку избыток натрия повышает кровяное давление“, — объясняет Тедер. „Дневное потребление соли взрослым должно быть в пределах одной чайной ложки, но при этом многие из нас потребляют значительно больше“.

Для здоровья сердца Тедер рекомендует средиземноморскую диету, включающую много овощей, цельнозерновых продуктов, рыбы и полезных жиров. „Сердцу нравится, когда хотя бы 80% пищи растительного происхождения, а из продуктов животного происхождения следует отдавать предпочтение птице и рыбе“, — объясняет Тедер. Она также рекомендует употреблять продукты, содержащие мононенасыщенные жирные кислоты – такие как орехи, семена и оливковое масло первого отжима, которые поддерживают работу сердца. „Выбирая оливковое масло, следует отдавать предпочтение свежему маслу с легким запахом травы“, — советует она.

Физические упражнения также весьма необходимы для здоровья сердца. „Европейское общество кардиологов для защиты здоровья сердца рекомендует каждый день не менее 30 минут уделять умеренным физическим упражнениям“, — говорит Тедер. По ее словам, при этом такие упражнения не обязательно должны быть интенсивными, скорее важна регулярность – ведь даже умеренные нагрузки, такие как ходьба или езда на велосипеде, полезны для сердца. „Здесь хорошим помощником могут стать смарт-часы — с их помощью можно следить как за своей физической активностью, так и за тем, чтобы эта ежедневная активность была бы достаточной. Смарт-часы также помогают фиксировать соответствующую частоту сердечных сокращений“, — объясняет Тедер.

В условиях быстрого темпа жизни особенно важно, чтобы наш образ жизни поддерживал здоровье сердца. „В некоторых случаях смарт-часы могут мотивировать вас двигаться — если в конце рабочего дня вы обнаруживаете, что за день сделано всего 1000 шагов, то все понимают, что это вредно для здоровья“, — говорит консультант по питанию.

Сердце – важнейший орган в нашем организме, и поэтому необходимо осознанно уделять внимание его здоровью. Сердечно-сосудистые заболевания являются основной причиной смертности в Эстонии: на их долю приходится 46% смертей мужчин и 64% смертей женщин. Кроме того, не последнюю роль играет и вызванные состоянием здоровья ограничения (инвалидность), спровоцированные заболеваниями сердца – примерно 29% всех таких недостатков обусловлены сердечно-сосудистыми заболеваниями. „Здоровье сердца начинается с осознанного выбора“, — говорит консультант по питанию Теэле Тедер и рекомендует сосредоточиться на простых, но постоянных привычках, которые помогают сохранить сердце сильным и здоровым.

По мнению консультанта по питанию Теэле Тедер, многое можно сделать для поддержания здоровья сердца путем изменения своего рациона и образа жизни. „Во-первых, следует отказаться от вредных для сердца привычек – например, от курения и чрезмерного употребления алкоголя. Вы также можете ограничить потребление обычной белой соли, поскольку избыток натрия повышает кровяное давление“, — объясняет Тедер. „Дневное потребление соли взрослым должно быть в пределах одной чайной ложки, но при этом многие из нас потребляют значительно больше“.

Для здоровья сердца Тедер рекомендует средиземноморскую диету, включающую много овощей, цельнозерновых продуктов, рыбы и полезных жиров. „Сердцу нравится, когда хотя бы 80% пищи растительного происхождения, а из продуктов животного происхождения следует отдавать предпочтение птице и рыбе“, — объясняет Тедер. Она также рекомендует употреблять продукты, содержащие мононенасыщенные жирные кислоты – такие как орехи, семена и оливковое масло первого отжима, которые поддерживают работу сердца. „Выбирая оливковое масло, следует отдавать предпочтение свежему маслу с легким запахом травы“, — советует она.

Физические упражнения также весьма необходимы для здоровья сердца. „Европейское общество кардиологов для защиты здоровья сердца рекомендует каждый день не менее 30 минут уделять умеренным физическим упражнениям“, — говорит Тедер. По ее словам, при этом такие упражнения не обязательно должны быть интенсивными, скорее важна регулярность – ведь даже умеренные нагрузки, такие как ходьба или езда на велосипеде, полезны для сердца. „Здесь хорошим помощником могут стать смарт-часы — с их помощью можно следить как за своей физической активностью, так и за тем, чтобы эта ежедневная активность была бы достаточной. Смарт-часы также помогают фиксировать соответствующую частоту сердечных сокращений“, — объясняет Тедер.

В условиях быстрого темпа жизни особенно важно, чтобы наш образ жизни поддерживал здоровье сердца. „В некоторых случаях смарт-часы могут мотивировать вас двигаться — если в конце рабочего дня вы обнаруживаете, что за день сделано всего 1000 шагов, то все понимают, что это вредно для здоровья“, — говорит консультант по питанию.

Недавно выпущенные на рынок смарт-часы Huawei Watch D2 предлагают не только мониторинг многих показателей здоровья, но также с их помощью пользователь может круглосуточно измерять уровень артериального давления. „Это позволяет отслеживать ваши показатели, вовремя замечать отклонения и при необходимости демонстрировать собранные данные врачу“, — эксперт по технологиям и руководитель по обучению Huawei Екатерина Мишина рассказывает о том, как новые смарт-часы могут существенно способствовать раннему выявлению проблем со здоровьем.