Врач общей практики отвечает: почему ежедневная ходьба важна?

Движение – неотъемлемая часть здорового образа жизни. Есть много способов вести активный образ жизни – например, тренировки в зале или занятия командными видами спорта – но на самом деле помочь улучшить здоровье может даже простая прогулка. Врач общей практики клиники Salu Health Сильвер Ратник объяснил, почему важно следить за проделанными за день шагами, и поделился советами, как сделать ходьбу частью повседневной жизни.

„Ходьба – один из самых простых способов сделать свой образ жизни более активным. С помощью этого, на первый взгляд, простого занятия вы на самом деле улучшаете свое здоровье во многих отношениях“, - сказал Ратник. В качестве первого и очень важного полезного фактора врач указал на снижение риска заболеваний сердца и сосудов. Ходьба улучшает здоровье сердца, улучшая кровообращение и кровяное давление, а также укрепляя сердечную мышцу. Ходьба также способствует поддержанию здорового веса и, таким образом, снижает риск развития диабета, заболеваний сердца и сосудов или инсульта.

Врач также отметил, что ходьба поддерживает в тонусе мышцы и суставы: „Регулярная ходьба поддерживает подвижность суставов, укрепляет мышцы и кости. Таким образом вы уменьшите тугоподвижность суставов и риск развития какого-либо заболевания суставов“. Ратник добавил, что двигаться могут все – и молодые, и пожилые, причем важно как можно раньше обучить детей основам здорового образа жизни: „Например, очень хорошие меры в заботе о здоровье молодежи принимает компания Samsung, которая в сотрудничестве с приложением Walk15 предлагает всем школьникам считать шаги и награждает самых лучших и активных“.

Физическое здоровье – не единственное, что улучшается при движении: ходьба также улучшает настроение и активирует химические процессы в мозге. По словам врача, движение снижает стресс и тревогу, а также улучшает общее настроение, поскольку при физической активности высвобождаются эндорфины, помогающие поднять настроение. Исследования показали, что пребывание на природе и на свежем воздухе значительно снижает уровень стресса. „Летняя погода делает прогулки очень приятными, и я настоятельно рекомендую гулять и подсчитывать ежедневные шаги, а не использовать машину. Так вы позаботитесь о своем сердце и настроении и увидите свой родной город совсем другими глазами“, - сказал Ратник.

Чтобы укрепить здоровье ходьбой, не обязательно каждый день бродить по лесным тропинкам. Доктор Сильвер Ратник делится парой хитрых приемов, позволяющих увеличить количество шагов:

• Пользуйтесь лестницей, а не лифтом!

• Если вы ждете транспорт на автобусной остановке, двигайтесь, а не стойте на месте.

• Паркуйте машину как можно дальше от места назначения. Несколько дополнительных шагов помогут вам достичь цели.

• Предложите коллеге встречу на свежем воздухе и придумывайте свежие идеи на ходу.

• Сделайте движение увлекательным: слушайте аудиокниги или подкасты и совмещайте два замечательных занятия.