Какой оздоровительный спорт наиболее полезен?

Нам всем известно золотое правило – для того, чтобы быть здоровым, нужно быть физически активным. Физическая активность может снизить риск хронических заболеваний до 50 процентов, а также способствует укреплению ментального здоровья. Но какая именно физическая активность приносит наибольшую пользу?

Современный образ жизни характеризуется скорее малоподвижностью и быстротой, что и создает риск пренебречь физической активностью. Выбирая же подходящий оздоровительный вид спорта, важно учитывать свои индивидуальные цели, физическую форму и нынешнее состояние здоровья. Важно найти ту область активности, которая доставляет удовольствие, потому что тогда легче найти мотивацию для регулярных занятий спортом.

Двигайтесь на свежем воздухе

Езда на велосипеде считается одним из самых полезных для здоровья видов спорта: помимо физических нагрузок, она приносит моральное удовлетворение. Ездой на велосипеде можно заниматься независимо от возраста, и при этом всего 30 минут велопрогулок в день 3–5 раз в неделю помогут укрепить здоровье во многих отношениях.

Проводимое в течение четырех лет исследование с участием 30 000 человек показало, что регулярная езда на велосипеде снижает риск сердечных заболеваний. Кроме того, этот вид активной физической активности способствует укреплению мышц ног и полезен тем, у кого есть проблемы с суставами, поскольку укрепляет подвижность суставов при минимальной нагрузке на них. При езде на велосипеде также можно больше времени проводить на свежем воздухе, а также увеличивается частота дыхания, что способствует укреплению легких.

Помимо пользы для физического здоровья, езда на велосипеде имеет ряд преимуществ для ментального здоровья. Например, езда на велосипеде требует концентрации как на самой поездке, так и на окружающей обстановке – это помогает отвлечься от повседневных забот и насладиться текущим моментом. Регулярная езда на велосипеде также может снизить симптомы тревоги и депрессии.

Уделяйте внимание телу, разуму и душе

Йога стала чрезвычайно популярной, ее практикуют более 300 миллионов человек по всему миру. И не зря – ведь польза йоги научно доказана. „В практике йоги успокаивающую музыку часто сочетают с физическими дыхательными упражнениями, и если в этом случае используются наушники, то важно, чтобы наушники были удобными и хорошо держались в ухе“, — рассказывает эксперт по технологиям и руководитель по обучению Huawei Екатерина Мишина.

Хотя йога также очень полезна для физического здоровья, ее часто практикуют для снижения стресса и напряжения. Доказано, что йога снижает выработку кортизола – главного гормона стресса, и увеличивает выброс эндорфинов – т.е. гормонов счастья. В результате снижается уровень стресса и повышается ощущение благополучия. Определенные методы йоги – такие как дыхательные упражнения и медитация – уравновешивают автономную нервную систему, влияя положительно на такие показатели, как частота сердечных сокращений, пищеварение и частота дыхания. Этот баланс способствует общему расслаблению и снижает реакцию организма на стресс.