Лучше есть перед сном: диетолог рассказала о пользе и вреде фисташек
Диетолог Ольга Редина рассказала о пользе и вреде фисташек, а так же, как их правильно выбрать, сообщает „Рамблер“.
Чем полезны фисташки
По ее словам, фисташки содержат в себе множество полезных веществ. Они богаты:
белками;
витаминами А, Е и группы В;железом;
магнием;калием;
кальцием.
„Фисташки являются отличным источником клетчатки и здоровых жиров. Однако важно помнить, что эти орехи содержат большое количество калорий. Поэтому употребление больших порций может привести к набору лишнего веса“, — предостерегла Редина.
Диетолог отметила, что фисташки также очень полезны для здоровья и красоты:
„Они снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, так как снижают холестерин в крови и артериальное давление. А еще фисташки улучшают состояние кожи, волос и ногтей, укрепляют иммунитет, повышают работоспособность и увеличивают запас энергии у организма“.
Кому опасно их есть
По мнению врача, как и со многими продуктами, есть определенные категории людей, которым нельзя употреблять в пищу фисташки.
„Фисташки категорически запрещены людям с аллергией на орехи. При повышенной кислотности желудка и при наличии других болезней желудочно-кишечного тракта следует снизить потребление этого продукта до минимума“, — сообщила диетолог.
Норма потребления фисташек
Как рассказала специалист, рекомендуется употреблять не более 30–50 граммов фисташек в день, если человек полностью здоров и не имеет проблем с лишним весом:
„Норма употребления фисташек в день зависит от состояния здоровья и физической активности каждого человека. Однако в среднем можно употреблять около 30–50 граммов этих орехов или примерно одну горсть в день. Но если у человека есть заболевания желудочно-кишечного тракта или лишний вес, то стоит ограничиться несколькими орехами“.
Как выбрать вкусные фисташки
Диетолог объяснила, чтобы выбрать вкусные свежие фисташки, следует обратить внимание на несколько факторов:
идеальные фисташки обычно имеют светло-зеленый оттенок;
они должны быть равномерно окрашены;
на них не должно быть следов плесени или влаги;
фисташки должны хорошо открываться — это свидетельствует об их свежести.
Влияние фисташек на качество сна
По словам специалиста, если съесть несколько фисташек перед сном, то можно быстрее заснуть и спать намного крепче.
„В фисташках содержится мелатонин — гормон, который отвечает за регуляцию циклов сна и бодрствования. Поэтому эти орехи могут оказывать положительное влияние на сон. Но важно помнить, что все люди индивидуальны, и каждый может иметь различные реакции на потребление фисташек перед сном“, — заверила Редина.
Можно ли есть фисташки после 50 лет
Фисташки являются полезным продуктом для людей в пожилом возрасте. Витамины и минералы, которые в них содержатся, помогают поддерживать здоровье сердца, суставов и костей, уверена собеседница „ВМ“.
„Фисташки также могут быть полезными для поддержания мозговой активности и профилактики некоторых возрастных заболеваний, таких как катаракта и деменция. А из-за содержания магния они успокаивают и помогают бороться с раздражительностью и тревожностью, которая свойственна многим пожилым людям“, — подчеркнула Редина.
Тем не менее эксперт предупредила, что людям после 50 лет не стоит их переедать, иначе могут начаться проблемы с желудком.
