8 простых привычек, которые незаметно жгут калории каждый день

Иногда самые незначительные изменения в образе жизни могут оказать серьезное влияние на самочувствие и способствовать снижению веса. Super рассказывает, как поддерживать себя в хорошей форме, не проводя сутки напролет в фитнес-клубе

Гуляйте с собакой

Даже получасовая прогулка с собакой — отличный способ сжечь дополнительные 100 калорий в день. Согласно исследованию, проведенному в 2017 году, владельцы собак в среднем более физически активны и реже страдают избыточным весом. Вместо того чтобы сидеть на лавочке, попробуйте поиграть с питомцем. Не заметите, как прогулка превратится в приятную тренировку.

Вымойте машину

Конечно, проще всего поехать в автомойку. Но, может быть, лучше воспользоваться еще одним шансом совместить приятное с полезным? Стандартная чистка вашего автомобиля позволит задействовать самые разнообразные мышцы и повысит количество сердечных сокращений. Не забудьте о полировке! Больше блеска — больше сожженных калорий.

Ешьте больше белка

Исследования показали, что организм тратит больше энергии на его переваривание, чем на жиры или углеводы. Редкая возможность ускорить метаболизм в состоянии покоя. Кроме того, белок позволяет дольше чувствовать себя сытой в течении дня, а значит, вы съедите намного меньше, чем если будете налегать на углеводные перекусы.

Плавайте

Не у всех есть доступный круглогодично бассейн поблизости, но упускать возможность поплавать, если такая представится, не стоит. Этот способ сжигания калорий не оказывает негативного воздействия на суставы. Сопротивление воды задействует несколько групп мышц, превращая плавание в тренировку всего тела, которая помогает поддерживать общую физическую форму и здоровье: 15 минут в бассейне — отличная альтернатива изнурительным тренировкам, особенно если вы недолюбливаете спортзалы.

Пилатес

Пилатес был разработан для реабилитации после травм. Но сегодня он популярен в качестве домашних тренировок. Получасовое занятие сочетает силовые упражнения и растяжку, ускоряя расход энергии для существенного сжигания калорий. В отличие от йоги пилатес, как правило, включает больше движений, для которых придется напрягаться, а значит, он приводит к сжиганию большего числа калорий.

Ешьте свежие фрукты

Сухофрукты — это удобно и даже полезно. А еще калорийно. В горсти изюма, например, содержится 150 калорий, в то время как в горсти винограда — всего 30. Дело в том, что в сушеном винограде нет воды, и при схожем объеме со свежими фруктами калорийность у него выше. Когда дело доходит до перекусов, отдавайте предпочтение цельным фруктам, а не сушеным аналогам. Клетчатка и вода лучше поспособствуют ощущению сытости при меньшей калорийности.

Отдайте должное кардиотренировкам

Со временем у многих новенький домашний тренажер превращается в вешалку. И зря! Будь то эллиптический тренажер, велотренажер или беговая дорожка, не стоит недооценивать кардиотренировки. Ведь их легко превратить в полезную привычку. Сконцентрируйтесь на аудиокниге или занимайтесь под любимый сериал— 30–45-минутная тренировка средней интенсивности избавит вас как минимум от сотни калорий.

Пользуйтесь велосипедом

Считается, что за час быстрого катания можно потерять около 500 калорий. Исследование 2016 года показало, что при одинаковых усилиях бег и велоспорт имеют схожий эффект для развития выносливости. Но учтите, что процесс активного расщепления жиров начинается примерно после 40 минут катания. В любом случае велосипед может стать как прекрасной альтернативой автомобилю или общественному транспорту, так и просто хобби.