Диетолог назвала четыре продукта для молодости кожи, которые нужно есть каждый день
(4)![](https://images.delfi.ee/media-api-image-cropper/v1/fa34f180-d643-11ed-aa1d-2de4d69df271.jpg?noup&w=1200&h=711)
Питание человека сильно влияет на состояние кожи, причем намного больше, чем любые косметические средства, пишет американское издание She Finds. Диетолог Марея Ибрагим рассказала, что лучший выбор для молодости кожи — продукты, богатые белком, витаминами и минералами, и выделила те, что нужно есть каждый день, сообщает „Рамблер“.
Яйца
Яйца — универсальная еда: их можно есть на завтрак, обед и ужин.
„Яйца — источник белка, биотина и витамина Е. Биотин нужен для здоровья кожи, волос и ногтей. Витамин Е является мощным антиоксидантом, который помогает защитить кожу от повреждения свободными радикалами“, — объяснила Ибрагим.
Приверженцам растительной пищи она посоветовала заменить яйца семенами чиа. Они содержат полезные Омега-3, белок, витамины Е и В.
Лосось
Лосось, богатый белком, Омега-3 жирными кислотами и витамином D, уменьшает воспаление в организме, поддерживает рост и восстановление клеток, а также иммунную систему.
Макрель, сардины и тунец — также прекрасные источники белка. Эксперт посоветовала есть тунца в умеренных количествах, так как в нем содержится ртуть.
Для веганов альтернативой лососю могут стать фасоль, горох и чечевица. Эти продукты полезны для людей с кожными заболеваниями, такими как акне и псориаз.
Греческий йогурт
Греческий йогурт содержит белки и полезные для здоровья кишечника пробиотики.
„Было доказано, что пробиотики положительно влияют на кожу. Кроме того, белок, содержащийся в греческом йогурте, способствует росту и восстановлению клеток. Вместо греческого йогурта также можно есть кокосовый“, — пояснила специалист.
Она посоветовала добавлять в лакомство орехи, чернику и семена чиа.
Миндаль
Все орехи — источник питательных веществ, нужных для всего организма, но именно миндаль часто называют пищей для кожи, так как он богат белком, витамином Е и магнием.
„Витамин Е — это антиоксидант: защищает от свободных радикалов, а магний регулирует регенерацию и восстановление клеток“, — рассказала диетолог.
Также она отметила, что не стоит забывать пить достаточно воды, хорошо спать и защищать кожу от солнца.