Вернулись из отпуска? Медсестра из Эстонии советует, как оставаться активными прямо на рабочем месте

Взрослым людями рекомендуется примерно 150 минут умеренной нагрузки или 75 минут нагрузки высокой интенсивности в неделю. Считаете, что для этого нет времени? Пересмотрите свои возможности у себя в конторе.

“Доказано, что более активные люди способы делать больше, они выносливее, больше ориентированы на достижение цели и более предприимчивы. Таким образом, поддержание у работников физической активности, может благоприятно сказаться на желании работать и мотивации в целом. Настольный футбол в углу конторского помещения может стать настоящим мотиватором”, — говорит сестра по лечению головной боли Восточно-Таллиннской Центральной Больницы Эгле Тюрк.

По словам Эгле Тюрк, каждый коллектив отличается от другого. Для того, чтобы понять в каких именно упражнениях нуждаются конкретно ваши работники, на первом собрании после отпуска следует узнать, что они по этому поводу считают.

Поддерживайте активные привычки своих работников как в конторе, во время перерывов на паузы, так и в свободное от работы время. Здесь представлены возможности, использованные в других коллективах:

• Беговые дорожки в конторе
• Спортивные игры (бильярд, настольный футбол и теннис) на паузах
• Гибкий график работы, который позволял бы посещать тренировки в рабочее время
• Соревнования, побуждающие больше двигаться, и награждение самых активных
• Чередующиеся обязанности/ рабочие задачи
• Установка принтера в самом дальнем углу конторы
• Обустройство области кухни и места для социального общения

Спортивные активные мероприятия от предприятия

• Создание велосипедной парковки у места работы
• Скидки при занятии спортом — физически активный человек сам мотивирован больше двигаться и искать возможности для активности даже в рабочей среде. Он сам находит решения, а не оправдания
• Конторская мебель, позволяющая работать как сидя, так и стоя
• Внутриорганизационная стратегия по увеличению физической активности у работников
• Есть пустое помещение? Арендуй его для проведения тренировок или кружков по интересам, где участие смогут принять свои работники
• Не бойся просить профессиональной помощи. Целью НКО Tööfüsioteraapia является улучшить здоровье сотрудников, а также, культуру работы предприятия. Узнай различные хитрости, например, из информационных материалов Tervise Arengu Instituut, в рубрике Издания, используя в фильтре слово Tervis töökohal, на странице Terviseinfo.ee.
• Гимнастика на рабочем месте — различные упражнения можно найти в интернете или позвать на место специалиста
• Устроить конкурс идей для повышения активности среди работников, и наградить премией за лучшую идею

Каждый работник может самостоятельно увеличить свою активность:

• Паркуй машину дальше своего места работы или, передвигаясь на общественном транспорте, выходи на 1-2 остановки раньше. За каждый рабочий день, выход из общественного транспорта на 1 остановку раньше утром и вечером, добавляет примерно 3 км к активности в неделю
• Вместо лифта используй лестницу — 15 минут ходьбы по ступенькам сжигает примерно 137 калории.
• Свободное время проводи активно вместе с друзьями и семьей — гуляйте после ужина, играйте в спортивные игры, катайтесь на велосипеде и т.п. Будьте примером движения для других!
• Выбирай место для тренировок ближе к работе — таким образом быстрее успеешь на тренировку или сможешь пойти на нее во время обеденного перерыва.
• Гуляй со своим любимцем на улице
• Поддерживать мотивацию помогает, например, шагомер или приложения на телефоне, спутник на тренировках, различные активные увлечения, также и само движение, которое дает нам энергию и многое другое.