Причины для беспокойства не беспочвенны — Яна Кильг, работающая в SA Tallinna Koolitervishoid подтверждает, что эта проблема постоянно всплывает во время проводимых в школе опросов не тему здоровья, в которых ученики отвечают в том числе и на вопросы об их образе жизни. “Ответы выявляют явную нехватку ночного сна — учащиеся спят по ночам в среднем 6-7 часов. Ситуация ухудшается с возрастом учеников”, — признает Кильг тот факт, что молодые люди гимназического звена не всегда высыпаются. “Достаточное время сна больше того, чем они располагают. Дети, подростки, молодежь — они все нуждаются для отдыха в 8-10 часах ночного сна”, — подтверждает школьная медсестра.

Учатся ночь напролет

Некоторые ученики обвиняют в нехватке сна школьную нагрузку и, по слова школьной медсестры, это далеко не безосновательно. В старших классах длинные учебные дни, после чего еще наступает время для тренировки или каких-то кружков — так что не стоит удивляться тому, что домашние задания остаются на поздний вечер, а в кровать отправляют совсем поздно — где-то около полуночи. Если учитывать, что школьный день для многих начинается в 8.00, то вставать нужно в 6.00-7.00 утра.

В кабинет школьной медсестры приходят те учащиеся (обычно это гимназисты), кто проучился целую ночь. “Тогда они приходят за таблетками от головной боли. Разговаривая с учениками, причина головных болей быстро выясняется и, хотя препараты могут смягчить ситуацию, настоящим решением для этого будет достаточный сон”, — подчеркивает Яна Кильг.

Школьная медсестра нередко замечает, что интернет и смарт-устройства плохо влияют на умения людей планировать. “Учеба займет больше времени, если вместе с решением домашнего задания что-то гуглить в интернете. И нередко ребенок вообще теряется в телефоне, ощущение времени пропадает и ученик не понимает, что пора отправляться ко сну до того, как наступила глубокая ночь”.

Нехватка сна ослабляет организм

Что происходит, если человек не высыпается и возникает недосып? “Начинает страдать иммунная система”, — отвечает Кильг. “Особенно сейчас, когда на дворе сезон вирусных заболеваний верхних дыхательных путей”, — поясняет школьная медсестра, по словам которой, помимо коронавируса распространяются и другие вирусные возбудители, что соответствует этому времени года. “Недостаточный сон снижает иммунитет и человек более подвержен заболеваниям”.

Сон важен не только для телесного, но и для душевного здоровья. “Отдохнувший человек имеет внутренний душевный баланс. Так что довольно логично, что из-за недосыпа человек легко раздражается, он уставший, снижается уровень энергии и может возникать головная боль или появляться другие жалобы на здоровье”, — описывает Яна Кильг последствия недосыпания. Если же период недосыпа длится дольше, то, как подтверждает школьная медсестра, начинаются проблемы с концентрацией внимания, ученикам сложно удерживать внимание, выученное запоминается с трудом и результаты обучения снижаются. “Это прямая связь — если ребенок отдохнувший, то его способность учиться улучшается — мы видим это у наших учеников”, — говорит школьная медсестра.

И в конце еще один, не менее важный, аргумент, почему ребенок должен получать все часы сна: “Во время сна выделяется гормон роста. То есть если ребенок спит достаточно, то он сможет и вырасти большим”.

Советы школьной медсестры ученикам и их родителям

“Если мы желаем быть здоровыми и хорошо функционировать, то для этого нужно смотреть на человека целиком. Хороший сон — один из важнейших компонентов здорового благополучия. Для того, чтобы мы были здоровыми, радостными, успешно действующими и уровень нашей энергии был высоким, необходимо все компоненты здорового образа жизни соединить в единое целое. Вот 5 принципов для создания такой целостности:

1. цени свое время сна и спи достаточно — 8-10 часов в течение ночи;

2. не заглядывай в телефон или компьютер непосредственно перед сном — их яркое синее свечение усложняет засыпание и нарушает качество сна;

3. питайся разнообразной и здоровой пищей;

4. двигайся достаточно — ежедневно 1-2 часа и желательно на свежем воздухе;

5. поддерживай хорошие взаимоотношения.

Все эти действия поддерживают друг друга и образуют ту целостность, благодаря которой мы можем быть здоровым и радостными”.

Подписаться