Вернулись из отпуска? Медсестра из Эстонии советует, как оставаться активными прямо на рабочем месте

 (1)
Вернулись из отпуска? Медсестра из Эстонии советует, как оставаться активными прямо на рабочем месте
Photo by Niko Twisty from Pexels

Взрослым людями рекомендуется примерно 150 минут умеренной нагрузки или 75 минут нагрузки высокой интенсивности в неделю. Считаете, что для этого нет времени? Пересмотрите свои возможности у себя в конторе.

“Доказано, что более активные люди способы делать больше, они выносливее, больше ориентированы на достижение цели и более предприимчивы. Таким образом, поддержание у работников физической активности, может благоприятно сказаться на желании работать и мотивации в целом. Настольный футбол в углу конторского помещения может стать настоящим мотиватором”, — говорит сестра по лечению головной боли Восточно-Таллиннской Центральной Больницы Эгле Тюрк.

По словам Эгле Тюрк, каждый коллектив отличается от другого. Для того, чтобы понять в каких именно упражнениях нуждаются конкретно ваши работники, на первом собрании после отпуска следует узнать, что они по этому поводу считают.

Читайте также:

Поддерживайте активные привычки своих работников как в конторе, во время перерывов на паузы, так и в свободное от работы время. Здесь представлены возможности, использованные в других коллективах:

  • Беговые дорожки в конторе
  • Спортивные игры (бильярд, настольный футбол и теннис) на паузах
  • Гибкий график работы, который позволял бы посещать тренировки в рабочее время
  • Соревнования, побуждающие больше двигаться, и награждение самых активных
  • Чередующиеся обязанности/ рабочие задачи
  • Установка принтера в самом дальнем углу конторы
  • Обустройство области кухни и места для социального общения

Спортивные активные мероприятия от предприятия

  • Создание велосипедной парковки у места работы
  • Скидки при занятии спортом — физически активный человек сам мотивирован больше двигаться и искать возможности для активности даже в рабочей среде. Он сам находит решения, а не оправдания
  • Конторская мебель, позволяющая работать как сидя, так и стоя
  • Внутриорганизационная стратегия по увеличению физической активности у работников
  • Есть пустое помещение? Арендуй его для проведения тренировок или кружков по интересам, где участие смогут принять свои работники
  • Не бойся просить профессиональной помощи. Целью НКО Tööfüsioteraapia является улучшить здоровье сотрудников, а также, культуру работы предприятия. Узнай различные хитрости, например, из информационных материалов Tervise Arengu Instituut, в рубрике Издания, используя в фильтре слово Tervis töökohal, на странице Terviseinfo.ee.
  • Гимнастика на рабочем месте — различные упражнения можно найти в интернете или позвать на место специалиста
  • Устроить конкурс идей для повышения активности среди работников, и наградить премией за лучшую идею

Каждый работник может самостоятельно увеличить свою активность:

  • Паркуй машину дальше своего места работы или, передвигаясь на общественном транспорте, выходи на 1-2 остановки раньше. За каждый рабочий день, выход из общественного транспорта на 1 остановку раньше утром и вечером, добавляет примерно 3 км к активности в неделю
  • Вместо лифта используй лестницу — 15 минут ходьбы по ступенькам сжигает примерно 137 калории.
  • Свободное время проводи активно вместе с друзьями и семьей — гуляйте после ужина, играйте в спортивные игры, катайтесь на велосипеде и т.п. Будьте примером движения для других!
  • Выбирай место для тренировок ближе к работе — таким образом быстрее успеешь на тренировку или сможешь пойти на нее во время обеденного перерыва.
  • Гуляй со своим любимцем на улице
  • Поддерживать мотивацию помогает, например, шагомер или приложения на телефоне, спутник на тренировках, различные активные увлечения, также и само движение, которое дает нам энергию и многое другое.