5/5

5. Диета Елены Малышевой


Очень эффективная методика, опробованная на себе телеведущей, пропагандирующей здоровое питание. Такая диета перед Новым годом не только поможет эффективно снизить вес до требуемых параметров, но и воспрепятствует возникновению приступов гипертонии, инсульта, инфаркта.
Основные правила диеты Малышевой:
Нельзя допускать приступов голода. При резком ограничении калоража организм переходит в стрессовый режим и сохраняет все запасы с удвоенной силой. Это приводит к ухудшению самочувствия, с которым сталкиваются многие худеющие, а затраченные усилия не приносят ожидаемого результата. Поэтому нужно уменьшать калорийность, не уменьшая количество приёмов пищи за день.

Постоянный подсчёт калорий даёт общее представление о том, какое влияние на фигуру оказывают те или иные блюда. Часто это заставляет людей выбирать более полезные и менее калорийные продукты. Елена Малышева считает, что нормальный диетический калораж составляет от 800 до 1200 ккал.

Тщательное пережёвывание смягчает пищевой комок, увеличивает продолжительность приёма пищи, улучшает усваивание питательных веществ. Все это очень важно для похудения.

Необходимо сохранять наполненность желудка при помощи воды, выпивая не менее 10 стаканов чистой воды в день. Это помогает выводить токсины, улучшать обмен веществ, освежать внешний вид и ускорять процессы избавления от жира.

Из углеводов в рационе можно использовать только каши и растительную клетчатку.
Весь жир, который можно заметить в рационе, нужно исключить из него. Жир с мяса отделяется, а из молочных продуктов предпочтение отдаётся тем, которые обладают низким процентом жирности. Также стоит избегать сливочного масла, сахара и солёной пищи.
В обед на тарелке обязательно присутствие протеинов. В идеале это паровое мясо, рыба или блюда, приготовленные на гриле. Протеины гарантированно уберегут от дистрофии мышечных тканей.

К диете стоит добавить и систематические занятия умеренными видами спорта: спортивная ходьба, кардиотренировки, плавание и т. д.

Примерное меню диеты Малышевой на один день:

Завтрак: 2 ломтика хлеба с отрубями, 100 г обезжиренного творога, 200 г овощей в сыром виде, чашка зелёного чая;
Обед: порция овощного постного супа, порционный кусочек отварного мяса или рыбы, пара столовых ложек каши (за исключением манной), стакан фруктового фреша, разведённого с водой в пропорции 1:1;
Полдник: чашка любых ягод или пара фруктов;
Ужин: 100 г обезжиренного творога и кусочек паровой рыбы, 1 ломтик хлебца, 200 мл кефира.

Такого меню стоит придерживаться неделю — это обеспечит потерю веса в 4 кг. Повторно применять диету Малышевой можно уже через месяц.

Комментарий нутрициолога Натальи Йыги: Из всех вышеперечисленных, я бы посоветовала именно эту диету. В ней есть пищевое разнообразие. Кроме того, присутствуют каши, вода, фрукты и приготовленные на гриле мясо и рыба. Количество потребляемого жира ограничено. Однако следует помнить, что все диеты должны быть краткосрочными.

Лучшая диета — это та, которую легко и приятно соблюдать всю жизнь, а значит, нужно так составить свой рацион правильного питания, чтобы еда приносила пользу и радость, а похудение уже будет приятным естественным бонусом.

Источник: "МК-Эстония"

5/5