На сколько мы поправляемся в зимние праздники и как привести себя в форму? Объясняет фитнес-тренер из Эстонии

+ домашняя посленовогодняя тренировка
На сколько мы поправляемся в зимние праздники и как привести себя в форму? Объясняет фитнес-тренер из Эстонии
Photo by Karolina Grabowska from Pexels

Таллиннский фитнес-тренер и нутрициолог, автор блога #яхудею Юлия Григорьева объясняет, как привести себя в форму после рождественских и новогодних праздников.

0,37 кг в среднем набирает человек за праздники. 10% людей — более 2,3 кг.

Если вы в числе тех:

- кто ел, как в последний раз;
- кому приходилось расслаблять ремень и расстегивать верхнюю пуговицу на джинсах;
- кто попробовал каждое блюдо, что было на столе…

Не ругайте себя! Это контрпродуктивно и только разрушает вас. Ничего фатального не произошло. Не надо наказывать себя, ругать, устраивать голодные дни. Праздники прошли, и пора возвращаться к обычному привычному режиму, а в этом вам помогут самые обычные и простые действия:

- восстанавливаем режим сна. В идеале — ложиться и вставать примерно в одно и тоже время, уделяя сну 7-8 часов.

- В идеале — добавить 5-7 минут утренней гимнастики: повращать всеми суставами, потянуть грудную клетку, спину. Уверяю вас, к завтраку вы придете другим человеком.

Читайте также:

- восстанавливаем питьевой режим. Держим под рукой чистую питьевую воду. В течение всего дня время от времени делаем по 2-3 глотка.

- погода благоволит — гуляем каждый день минимум полчаса.

- выбрасываем то, что не доели в праздники. Да-да. Эта еда уже явно не свежая, и пользы нашему организму не принесет.

- Овощи и еще раз овощи! Свежие, тушеные, гриль — любые, в каждый прием пищи. Они помогут увеличить объем порции, а вместе с тем и сытность, а калорийности прибавят незначительно. Плюс наш ЖКТ скажет спасибо.

- Аналогично с белком. Белковая еда даст чувство насыщения на более долгое время.

- Слушаем себя и садимся за стол только при появлении чувства голода.

- Десерт? Пусть будет, но только тот, который очень-очень любим. И помним: у кусочка торта такой же вкус, как у целого.

Вот и все. Дайте себе время. Не старайтесь все “исправить” и “улучшить” за один день.


* * *

Домашняя "посленовогодняя" тренировка без дополнительного оборудования

Работаем над силой, выносливостью, координацией, растяжкой.

Длительность: 45-50 минут

Смотри видео на втором слайде (немного ускорено):

1. Отжимания 5 х 12

Можно делать с колен или от стены, если обычный вариант тяжело.

2. Выпады назад по 50 на каждую ногу.

Если тяжело, дроби на подходы!

3. Тяга на одной ноге 3 х 10 на каждую ногу.

У меня в руках гартели по 2 кг. Можно без них. Можно с бутылкой воды.

4. Отжимания с колен с узкой постановкой рук 3 х 12

Локти идут строго назад вдоль тела, не в стороны! Задача — напрячь трицепсы.

5. Разводка рук стоя в наклоне 3 х 15

Можно без гантелей. Глпвное, прожимать хорошенько лопатки в верхней точке и фиксировать это положение на секундочку. Прям стараемся лопатки прижать к позвоночнику.

6. Лодочка 3 х 12

Стараемся не напрягать шею.⠀

7. Берем в руки полотенце или скакалку. Прямые руки начинаем поднимать, заводим за голову и опускаем сзади. 3 х 15

Внимание! Руки все время прямые! Если начинают сгибаться, бери полотенце шире.

Не торопись! Выполняй все медленно и четко!

Еще больше тренировок и полезных советов от Юлии Григорьевой можно найти здесь.

* * *

Об авторах:

Авторы блога #яхудею — Никита и Юля Григорьевы, муж и жена.

Он психолог. Она фитнес-тренер/нутрициолог.

Умеренные тренировки, адекватный подход к питанию, понимание работы мозга — вот инструменты сохранения и приумножения здоровья как физического так и ментального.

Супруги делятся реальной информацией, без маркетинговых фишечек.

Все статьи блогеров RusDelfi можно прочитать здесь. Если вы ведете свой блог (или влог) на любую тему в одной из соцсетей и хотите больше просмотров и подписчиков — просто заполните ЭТУ ФОРМУ (в ней вы можете дать ссылку на имеющийся блог и кратко описать его). Если у вас еще нет блога, но есть желание его открыть, то тем более welcome.