По статистике, как минимум один человек из ста и более 20% людей с нарушением веса страдают от синдрома ночного переедания. По словам американского специалиста доктора Дэвида Хаслэма, такие люди днем стараются есть как можно меньше, потребляя не более 20-30% необходимых калорий. Ничего удивительного, что после полуночи они совершают набег на холодильник. По мнению британских специалистов, ночью так называемый “стоп-сигнал”, говорящий организму о сытости, работает гораздо хуже, чем днем, потому любители ночных перекусов не замечают, как переедают, пишет Домашний Очаг.
Психологи же утверждают, что при ярком свете, утром или днем, человек больше следит за собой, но как только наступает сумрак, люди теряют контроль над собой. В уютном полумраке, перед телевизором, вы можете съесть коробку печенья, добавить чипсов и украсить это все шоколадкой. Причем, совершенно незаметно для себя.
7 СПОСОБОВ СПРАВИТЬСЯ С СОБОЙ
Планируйте количество еды на день
Да-да, заведите ежедневник, в котором будете расписывать свой рацион на день. Старайтесь употребить хотя бы две трети ежедневных калорий до ужина. Не откладывайте его надолго, кстати. Если вы знаете, что не сможете удержаться от похода к холодильнику ночью, не покупайте ничего, что можно быстро в себя запихнуть — пусть на полках лежат огурцы, морковка и сельдерей. Возьмите за правило чистить зубы сразу после приема пищи — как символический жест того, что ваш рот закрыт на ночь.
Всегда ешьте за столом
Концентрируйтесь на процессе, поставьте красивую посуду, сервируйте стол. Не читайте и не смотрите при этом телевизор, даже если вы всего лишь перекусываете. Телефон и планшет тоже отложите в сторону.
Жуйте медленно
Вашему желудку требуется некоторое время, чтобы понять, что вы что-то съели. Если же вы едите слишком быстро, то можете съесть чересчур много, прежде чем почувствуете сытость.
Контролируйте потребление алкоголя
Ну, вы в курсе, что алкоголь — это масса лишних калорий? К тому же он ослабляет контроль над собой и разжигает аппетит. Исследование Британского журнала по вопросам питания выявило, что люди, запивавшие ужин бокалом вина, съедали больше, чем те, кто пил воду или чай.
Российский космонавт заснял неизвестные объекты в космосе
Вы точно этого не знали: зачем в автомобиле возить мыло
Тело пропавшей модели обнаружили среди горы трупов
Как сложилась судьба единственной дочери Михаила Горбачева