Физиотерапевт: лучший способ избавиться от боли в спине — продолжать двигаться

 (1)
Физиотерапевт: лучший способ избавиться от боли в спине — продолжать двигаться
Фото автора Scott Webb: Pexels

Боль в спине является распространенной жалобой и может возникнуть у 90% людей в течение жизни, независимо от возраста, утверждает физиотерапевт Трийн Ершов.

Рентген спины нужно делать только при подозрении на серьезные повреждения, например, после травмы. На снимках спины могут выявится отклонения, которые не связаны с болями в спине. Отклонения на снимках могут также встречаться у людей, которые не жалуются на боли в спине.

Научные исследования показали, что структуры позвоночника просто так не “сдвигаются с места”. Функция позвоночника — сгибание и подъем. Боль в спине может возникнуть после подъема веса, если вы в течение некоторого времени не поднимали тяжести. Важно постепенно увеличивать нагрузку, чтобы ваша спина привыкла к ней и адаптировалась. Боли в спине могут возникнуть и без травмы.

При болях в спине не рекомендуется все время лежать или же спешить c операцией. Исследования показывают, что лучший способ избавиться от боли в спине — это продолжать заниматься повседневными делами. Если избегать физических нагрузок, то это может привести к усилению боли, медленному выздоровлению и более долгому возвращению к обычному режиму на работе. При болях в спине хирургическое вмешательство необходимо крайне редко. Сильные обезболивающие средства не приносят пользы спине и могут нанести вред

Читайте также:

Физические упражнения и движения оказывают хорошее влияние на боль в спине. Упражнения также помогают уменьшить рецидив болей в спине. Двигаться надо уверенно и нормально, а не медленно и с замедленным дыханием. Делая медленные движения, вы оказываете гораздо большее давление на мышцы. Это нормально, если после упражнений, мышцы дают о себе знать и побаливают, особенно если длительное время вы не занимались физическими нагрузками. Это не значит, тренируюсь вы повредили что-то. Неподготовленные мышцы быстрее дают о себе знать, чем тренированные

Самое главное — это регулярность и непрерывность движения. С точки зрения здоровья рекомендуется тренироваться не менее 150 минут в неделю, 30-40 минут в день. Примерами подходящих занятий являются ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание, йога, пилатес и т. д. Исследования показывают, что никакие упражнения не вредят вашей спине и не “изнашивают” ваши суставы. Самое главное — движение.

Если регулярные физические упражнения не дали желаемых результатов в уменьшении болей в спине, обратитесь к физиотерапевту.