Доброе утро! 10 советов, как в первые часы после пробуждения задать тон всему дню


Доброе утро! 10 советов, как в первые часы после пробуждения задать тон всему дню
Фото автора Samuel Silitonga: Pexels

Наш день — это наша жизнь в миниатюре. Из того, как мы проживаем свое сегодня, складываются недели и месяцы, годы. Почему же тогда многим так сложно придерживаться полезных привычек и следовать здоровому образу жизни? Объясняет психолог из Латвии Елена Сидорова.

Привычка — вещь упрямая. Если она стала устойчивой, то однозначно влияет на то, как мы живем и что выбираем изо дня в день.

Каждый знает, что ложиться спать необходимо еще сегодня, а не после полуночи. Вставать лучше тоже рано, чтобы успеть сделать зарядку и без суеты привести себя в порядок перед началом рабочего дня. Да и о том, что питаться нужно здоровой пищей, написано много книг, статей, постов в соцсетях. Почему же тогда многим людям так сложно жить по правилам и заботиться о собственном здоровье?

Что мешает выбирать полезные привычки

Безалаберное и потребительское отношение к своему здоровью

Читайте также:

Привычки закладываются с детства: культура питания, любовь к спорту, психическое здоровье и навыки саморегуляции — все это формируется еще в семье. Как и что мама готовила на стол, как проводился досуг в семье, какая реакция у родителей была на стресс. Все это, бесспорно, отражается на нашей дальнейшей жизни. Поэтому, где принято было стрессовать по любому поводу, употреблять мусорную еду, пить алкоголь, газированные сладкие напитки, жевать сдобу, сладости, курить, зарабатывают себе сперва лишний вес, а затем букет заболеваний.

Фото автора Polina Tankilevitch: Pexels

К 40 годам при таком образе жизни люди воспринимают данное течение жизни как стандарт. Протаптывают дорожку в поликлинику, аптеку, вместо того, чтобы изменить вредные привычки, заняться физическим и эмоциональным здоровьем, словом, научиться заботиться о себе.

Требуются усилия, ответственность, осознанность (зрелость), желание и новые ежедневные практики.

Низкий социальный уровень жизни

Чем неблагополучнее среда, тем больше вредных привычек формируется у человека. Невежество, отсутствие знаний, приводит к поверхностному восприятию и уровню жизни на низких вибрациях и примитивных инстинктах. Знания — основа любых изменений.

Фото автора fotografierende: Pexels


Жизнь по остаточному принципу

Когда хочется многое успеть, достичь высот, материальных благ, амбициозных целей, приходится чем-то жертвовать. Достижение успеха требует от человека колоссальных временных и энергетических затрат. Вот и получается, что все силы тратятся на работу, а на отдых и здоровье уже ничего не остается. Нарушенный сон, режим питания, хронический стресс, сидячий образ жизни подрывают самочувствие организма, зачастую сокращая жизнь.

Foto: JESHOOTS.com/Pexels


Сперва данная группа людей сталкиваются с эмоциональным выгоранием, а затем с сердечными заболеваниями и депрессиями. Пока хватает молодости и запаса прочности, человек в строю. А как ресурсность исчерпана, оказывается на больничной койке.

Важно помнить, что необходимо поддерживать свое самочувствие, внимательно и бережно относиться к здоровью ежедневно.

Как улучшить самочувствие и настроение

Вот несколько простых, но действенных привычек, меняющих ваше самочувствие и настроение.

Фото автора Daria Shevtsova: Pexels

1. Ложитесь спать в 22:00 — 23:00.

2. Вставайте в 6:00. Это самое благоприятное время для подъема. В 4 утра в нашем организме начинает вырабатываться кортизол (гормон стресса). Он отвечает за раннее пробуждение. Если с утра вы раздражены, чувствуете себя уставшим и разбитым, то следует провериться на уровень гормона кортизола в крови. Его вырабатывают наши надпочечники. Повышенный или пониженный уровень гормона нарушает сон, пищевое поведение и настроение.

3. Выпивайте два стакана теплой воды с лимоном после пробуждения. Это позволяет желудочно-кишечному тракту (ЖКТ) бережно проснуться и запустить пищеварительную работу организма. Если нет проблем с желудком, то имбирь — отличное противомикробное антисептическое средство для утреннего напитка.

4. Сделайте зарядку, можно потанцевать, попрыгать, поприседать. Отлично сделать пробежку или прогулку быстрым шагом перед утренним контрастным душем.

Я ежедневно делаю утреннюю йогу, катаюсь на велосипеде в парке или по берегу моря, выполняю комплекс утренних практик на тонус и расслабление. А по пятницам в закрытом аккаунте Instagram провожу часовую коллективную утреннюю практику, куда входят двигательные, дыхательные, танцевальные, оздоровительные и медитативные техники (упражнения).

5. Пейте свежевыжатые соки на голодный желудок. Они прекрасно и бережно очищают организм от шлаков и токсинов. Идеально смешивать 3-4 компонента (зеленые с зелеными, цветные с цветными).

Фото автора Trang Doan: Pexels

6. Завтракайте не раньше 9:00 — 10:00. До этого времени наш ЖКТ спит.

7. В течение дня больше двигайтесь, ходите пешком, избегайте лифтов. Хорошо, если хотя бы в летний период времени вы смените авто на велосипед.

8. Пейте воду, травяные сборы.

9. Последний раз пищу за день старайтесь принимать не позднее 17:00 — 18:00. После наш организм замедляет пищеварительную деятельность и готовится ко сну.

10. Перед сном старайтесь убирать гаджеты, лучше, если вы посвятите время живому общению, прогулке или чтению. Не злоупотребляйте телевизором. Помните, что любая информация — это такая же пища, которую вы потребляете.

* * *

Психолог Елена Сидорова приглашает всех на утреннюю практику, которая регулярно проходит в прямом эфире Instagram @practice.witches и @schoolofhappiness.lv. “Жизнь, настроение и самочувствие меняется уже после первого раза. Начиная свое утро с простых, действенных и оздоравливающих практик, вы продлеваете свою жизнь, делая ее яркой и насыщенной”, — говорит Елена.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Друзья! Сегодня я закончила работу над аудио форматом своей первой книги «Счастливая я. Как полюбить себя и жить в гармонии». Я мечтала сама написать и озвучить рукопись в студии звукозаписи. Осталось форматировать материал и запустить его в продажу. Сказать, что я счастлива, ничего не сказать. 9 месяцев кропотливой работы: изложение идеи, опыта, знаний на бумагу, редактирование, иллюстрации, верстка... пройден путь от идеи до ее воплощения! Радостно видеть продукт. Это словно ребёнок, которого выносил и родил. Благодарю каждого, кто верил в меня, поддерживал и ждал. Благодарю @einozemka за возможность учиться и воплощать мечту в реальность 🙏. Уже можно бронировать книгу. Пишите в комментариях, какой из трёх форматов подходит именно вам: 1. электронная версия; 2. Аудиокнига; 3. Печатная (бумажный) вариант.

Публикация от Психолог | Life-коуч | Автор (@schoolofhappiness.lv)