… болезненного ПМС

1. Льняное масло
Две столовых ложки в день в утреннюю кашу или смузи. Благодаря высокому содержанию жирных кислот омега-3 оно уменьшает боли, обещает Домашний Очаг.

2. Лосось
Ешьте его трижды в неделю — и избавишься даже от неприятного ощущения в груди.

3. Яйца
Отличный способ восполнить недостаток витаминов B6, D и Е, чтобы легче переносить симптомы ПМС.

… вздутия живота

1. Петрушка
Добавьте ее в салат или суп, чтобы избавиться от тяжести в животе и не допустить дегидратации.

2. Папайя
Содержит папаин — энзим, который помогает переваривать пищу. Одна маленькая мисочка папайи вернет ваше пищеварение на правильные рельсы.

3. Цельнозерновые продукты
Главное — не переборщить! Достаточно одного-двух кусочков хлеба с цельным зерном.

… головной боли

1. Огуречный рассол
Четверть стакана на ночь. Содержит электролиты, которые уменьшат болевые ощущения от “стука” в голове.

2. Арбуз
Восполнит запас воды в организме.

3. Темная зелень
Особенно салат мангольд и шпинат. Магний уменьшает частоту и интенсивность болей.

… недостатка энергии

1. Киноа
Железо критически важно для организма. Одна порция содержит 15% дневной нормы железа и еще множество микроэлементов.

2. Кокосовое масло
Добавьте ложечку в кофе. Жирные кислоты замедлят переваривание кофеина.

3. Вишневый сок
Стакан сока на ужин — и мелатонин, который улучшает качество сна, поможет нормально выспаться.

Поделиться
Комментарии