10 правил для тех, кто собрался привести себя в форму

Финтес-тренер и автор собственной программы по снижению и контролю веса Ирина Турчинская рассказала “Здоровью Mail.Ru”, как сделать тренировки успешными с самого начала.

Если вы понимаете, что пришла пора избавиться от лишнего веса, укрепить пресс и выправить осанку (другими словами, приблизить тело к идеалу), сначала прочтите эту статью.

Уделяйте физическим нагрузкам час-два в день

Со спортом и движением вы точно будете здоровее, чем без него.

Не путайте боль и дискомфорт

Если у вас что-то болит — обращайтесь к врачу. Дискомфорт же — естественное состояние для тех, кто только начал заниматься. В начале тренировок у каждого болит спина, поясница, колени, тазобедренные и голеностопные суставы.

Если вы новичок, не покупайте сразу долгосрочный абонемент

При выборе тренажерного зала покупайте “короткую” карту на месяц. Возможно, вас что-то не устроит, и вы сможете сменить зал.

Минимальное количество тренировок — три в неделю

Меньше трех раз в неделю заниматься физкультурой бесполезно. Максимальное количество — это пять тренировок.

Перед занятиями обязательно пройдите фитнес-тестирование

Не отказывайтесь от этой процедуры, она позволит оценить вашу функциональность. Это первичный предварительный и очень приблизительный осмотр врача для допуска к тренировкам. Врач оценивает работу сердечно-сосудистой системы, соотношение веса и роста, индекс массы тела.

Первые занятия обязательно нужно провести с тренером

Хотя бы десять занятий с тренером стоит приобрести. Найти для себя проводника и учителя очень важно.

Занимайтесь растяжкой

Это еще один эффективный способ работы с мышцами и повышения выносливости.

Настоящая работа — это максимальный дискомфорт

Чем больше этого дискомфорта преодоления себя будет, тем сильнее изменится ваше тело.

Следите за питанием

Когда люди говорят, что их тянет на десерты и шоколадки, — это прямой сигнал, что организму не хватает энергии. Изучите правила здоровго питания, так вы поймете, когда можно давать себе волю, а когда — нет.

Планка ежедневной калорийности — 1800 калорий

На этом уровне мы не поправимся и не похудеем. Когда мне говорят, что невозможно заранее просчитать калорийность какого-либо блюда, я отвечаю: не кладите того, что сложно посчитать.