1. Не смотрите на часы

Человек, просыпающейся ночью, смотрит на часы. Американский эксперт по сну Дженнифер Л. Мартин из Калифорнийского университета провел исследование распространенного нарушения сна и пришел к ряду выводов: "Люди сразу задумываются, сколько им осталось спать, когда вставать и т.д.". Таким образом вы ставите себя в стрессовую ситуацию. А там, где стресс — там невозможно уснуть.

2. Избегайте света

Если нужно воспользоваться туалетом, не включайте свет в комнате. Выделение мелатонина замедляется яркими лучами света. Это уменьшает его важный эффект. Эксперты советуют использовать максимум ночник когда, встаете с постели ночью.

3. Не поворачивайтесь без необходимости

Если не получается заснуть, не следует поворачиваться без необходимости в постели. Доведите мозг до сонливости иными методами: решите небольшой кроссворд, пролистайте журнал или книгу. Избегайте серфинга в смартфоне или работы на компьютере.