Каждый год мир увлекает новая диета, а ее приверженцы восхваляют ее как лучший способ похудеть. В 2018 году это была кетогенная диета, известная как кето-диета, пишет

Эта диета подразумевает употребление продуктов с высоким содержанием жиров, умеренным содержанием белков и низким — углеводов. Она нацелена на то, чтобы достичь кетоза или состояния, при котором организм получает энергию, сжигая жир. Главными продуктами являются животные жиры и белки, также допускается употребление небольшого количества некрахмалистых овощей.

Поклонники кето-диеты утверждают, что она помогает им похудеть и чувствовать себя более энергичными, но убедительных исследований, доказывающих, что эта диета является безопасным и здоровым способом похудеть и удерживать сниженный вес в течение длительного периода времени, пока не проводилось.

В свою очередь американское издание News & World Report назвало кетогенную диету худшей диетой, которую можно было попробовать в этом году, отметив, что она эффективна только для кратковременной потери веса, но при этом не является здоровой и годной для постоянного применения.

Между тем эта диета помогает людям, страдающим такими заболеваниями, как эпилепсия или диабет, но прежде чем начать ее применять, нужно проконсультироваться с врачом.

Согласно новым принципам физической подготовки, общая частота упражнений и движение в целом важнее, чем количество времени, которое вы уделяете большой тренировке. Раньше считалось, что для здоровья полезнее делать 30-минутные упражнения с 10-минутными интервалами. Но теперь это не обязательно.

То есть вместо комплекса упражнений, состоящих из нескольких 30-минутных блоков с небольшими перерывами, вы можете распределять свою физическую активность на протяжении всего дня, например, как можно чаще вставать из-за стола и ходить пешком.

Согласно новым принципам физической подготовки, общая частота упражнений и движение в целом важнее, чем количество времени, которое вы уделяете большой тренировке. Раньше считалось, что для здоровья полезнее делать 30-минутные упражнения с 10-минутными интервалами. Но теперь это не обязательно.

То есть вместо комплекса упражнений, состоящих из нескольких 30-минутных блоков с небольшими перерывами, вы можете распределять свою физическую активность на протяжении всего дня, например, как можно чаще вставать из-за стола и ходить пешком.

Зарядка для самых ленивых: как больше двигаться каждый день
Взрослым рекомендуется посвящать умеренной физической активности от двух с половиной до пяти часов в неделю, включая прогулки.

На протяжении многих лет приверженцы причудливых диет осуждали углеводы, часто называя глютен особенно вредным компонентом пищи. Но исследования опровергли идею о том, что глютен — большое зло для всех.

Части людей действительно не следует употреблять продукты с глютеном, а именно — людям, страдающим целиакией. Это аутоиммунное заболевание, характеризующееся нарушением пищеварения, которое может привести к повреждению кишечника и плохому усвоению питательных веществ.

Но как показало проведенное в 2018 году исследование Nature Communications, люди, придерживавшиеся безглютеновой диеты без медицинской необходимости, не чувствовали себя лучше. А уменьшить вздутие живота и улучшить пищеварение больше помогают продукты, богатые клетчаткой.

Более того, исследование The BMJ за 2017 год показало, что люди, не употребляющие глютен, несмотря на то, что у них нет целиакии, имеют повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Очки, блокирующие синий свет, недавно продавались как модные аксессуары, которые также защищают ваши глаза от усталости. Тем не менее, исследования и комментарии экспертов, опубликованные в The Atlantic, показали, что эти очки не дают такого количества преимуществ, на которые многие рассчитывают.

Блокирующие синий свет очки могут помочь людям быстрее заснуть (синие лучи заставляют мозг перестать вырабатывать мелатонин), но они не могут защитить ваши глаза от усталости. Для этого нужно почаще отрывать взгляд от экранов, чаще моргать и использовать дисплеи больших размеров.

Электронные сигареты преподносились взрослым курильщикам как способ бросить курить, но в последнее время эти устройства стали очень популярны среди подростков, которые, возможно, раньше не курили.

Многие люди могут не осознавать, что электронные сигареты тоже вызывают зависимость и они не безвредны для здоровья.

В последние пару лет “суперпродукты” приобрели большую популярность, но термин “суперпродукт” не имеет смысла. Люди ожидают, что если они будут налегать на такие продукты, то улучшат свое здоровье, а это невозможно. Кроме того, некоторые продукты часто преподносятся таким образом, чтобы лучше продавались.

Мы едим много разных продуктов в различных комбинациях, удовлетворяя свои потребности в питательных веществах. А если мы будем концентрироваться лишь на нескольких “суперпродуктах”, то не станем здоровее.