Какой вид спорта доставит удовольствие?


Какой вид спорта доставит удовольствие?

Все чаще, солнце появляется в небе и одежда становится все легче и везде ощущается приближение летнего пляжного сезона. Не удивительно, что в настоящее время спортивные клубы просто переполнены и спортивные товары стали очень популярны.

Это подтверждают специалисты крупнейшего в Эстонии электронного магазина Kaup24.ee, которые утверждают, что весной массово вырастает интерес к фитнесу, гимнастическим мячам, спортивным гирям и другим спортивным товарам. Тем не менее, абонемент в фитнес-клуб или наличие в доме спортивных товаров не означает, что до лета Вам удастся избавиться от нескольких лишних килограммов. Профессиональные тренеры говорят, что желание привести себя в форму часто пропадает после первой тренировки, и это, как правило, вызвано неправильным выбором вида спорта и интенсивности упражнений. Итак, что нужно сделать, чтобы обеспечить себе удовольствие от спорта?

Читайте также:

Выберите, где Вы будете заниматься спортом

Каждый личный тренер советует человеку, который хочет начать занятие, выбрать спортивный клуб, который находится в удобном месте, например, рядом с работой или домом. В противном случае, это может возникнуть много причин и оправданий для того, чтобы пропустить тренировку. С точки зрения тренировок очень важен и тип тренировок, который зависит от Вашего образа жизни, цели, работы и физической подготовки. Если Вы проводите весь день за компьютером и в целом проводите свое свободное время пассивно, то групповые тренировки, где тренер учитывает общий уровень физической подготовки группы, могут быть слишком сложными и очень утомительными. В этом случае следует приучать тело к упражнениям постепенно — выбирать индивидуальные тренировки, когда тренер лично определяет интенсивность тренировки или кардио тренажеров. Первоначально, можно выбрать велосипед, затем — эллиптический тренажер, беговая дорожка или STEP. Тем не менее, даже делая кардио- упражнения, Вы не должны переусердствовать, сначала будет вполне достаточно получасовой тренировки с низкой интенсивностью, если Вы справляетесь с этим слишком легко, то нагрузка может быть увеличена. Кроме того, очень важно перед и после любой тренировки выполнять упражнения на растяжку, во время которых разминаются мышцы и подготавливаются к физической нагрезке.

И, наконец, важно выбрать физическую активность, которая будет не то лько приятной и эффективно сжигающей жир, но и полезной для здоровья. Если у Вас есть проблемы с сердцем, сердечно-сосудистой системой, органами дыхания и метаболизмом, то у Вас тоже есть большой выбор — упражнений аэробного типа: плавание, ходьба, бег, езда на велосипеде и т.д. Однако, если у Вас есть проблемы с мышцами, позвоночником, костями или суставами, больше внимания следует уделить силовым тренировкам и тренировкам на выносливость. Конечно, нужно не переусердствовать и выполнять все упражнения правильно.

Выберите подходящую тренировочную нагрузку

Если Вы занимаетесь спортом в тренажерном зале, но хорошая погода так и манит заниматься на природе, то Вам следует помнить о том, что организм по-разному реагирует на занятия на свежем воздухе и в закрытом помещении. Это доказанный, научно-исследованный спортивный опыт. При тренировках на открытом воздухе легче перестараться, потому что кажется, что тренироваться легко. С одной стороны, это хорошо, а с другой — есть риск усталости и, как следствие, спорт перестанет приносить удовольствие.

Как определить, не слишком ли большая нагрузка? Это очень легко — если во время бега, езды на велосипеде или совершения аэробных упражнений Вы можете поговорить с кем-то рядом, то нагрузка подходящая. Если учащается дыхание, появляется одышка, значит нагрузка для Вас велика, поэтому тренерам рекомендуется выбирать более долгие, но более легкие тренировки. Тренировки “на износ” являются устаревшей и вредной практикой.

Другой способ убедиться, что Вы выбрали соответствующую нагрузку — слежение за своим пульсом. Сегодня, когда почти каждый человек имеет смартфон, можно установить специальные спортивные приложения, такие, как монитор отслеживания частоты сердечных сокращений. Также можно приобрести и другие смарт-устройства спортивного назначения. Смарт-устройства, основываясь на Вашем возрасте, поле, весе и импульсных сигналах, предупреждают, когда приходит время замедлить темп тренировки и уменьшить нагрузку.

Объективно оцените свои возможности

Если после тренировки у Вас болят мышцы, это признак того, что нагрузка была маленькой? Миф, миф и снова миф, в который до сих пор верят в некоторые люди. Если у вас болит зуб, Вы, вероятно, не думаете, что это здорово и боль оказывает положительное воздействие на зубы и общее благополучие Вашего организма, не так ли? Точно так же и с болью после тренировки. Боли в мышцах или суставах на следующий день после тренировки четко указывают на то, что упражнения были слишком тяжелыми, а нагрузка — слишком большой. Такие нагрузки вредны для здоровья. Исследования показывают, что примерно 80% людей, которые решили начать тренироваться, сразу отказались от этой идеи, потому что после первой же тренировки почувствовали себя плохо. Спорт должен обеспечивать удовольствие, в противном случае, о регулярных и эффективных тренировках можно забыть.

Таким образом, если Вы хотите достигнуть высот в любом виде спорта или просто хотите быть более здоровыми, красивыми и энергичными, Вы должны правильно оценить свои физические способности и потребности. Помните, что хорошие результаты не достигаются быстро, а быстрые результаты — краткосрочные. Спорт должен быть частью Вашей жизни и только тогда будет ощутимая польза для Вашего здоровья.