Зима и витамин D: что делать, чтобы чувствовать себя хорошо в отсутствие солнца
Витамин D — это витамин, который вырабатывается на коже под воздействием солнца естественным путем. Бытует мнение, что летом человек получает больше витамина D, чем зимой, но на самом деле это не совсем так, пишет "Обозреватель".
В летнее время человек все равно не получает достаточное количество витамина D по нескольким причинам. Во-первых, практически все пользуются солнцезащитными кремами, которые не дают образовываться витамину D на коже. И, во-вторых, усвоение витамина D может нарушаться после простого приема душа с мыльными средствами. В-третьих, если человек находится постоянно в помещении офиса или дома, витамин никак не сможет образоваться на теле.
Но как показывают исследования, действительно, зимой люди чаще всего подвержены депрессивным состояниям: день короче, мало солнца, вечно плохое настроение, сильный холод, нет сил. Плюс к этому добавляется апатия, раздражительность, сонливость. Знакомо? Именно так проявляется дефицит витамина D.
Витамин D является скорее “прогормоном”, чем витамином. Он способен самостоятельно образовываться в нашем организме под воздействием солнечных лучей. Но если этого практически не происходит в летнее время, то зимой его дефицит становится еще больше. Главная функция витамина D в организме — поддерживать уровень кальция и фосфора. Они влияют на рост костей и их прочность. В организме человека витамин D выполняет очень важные функции, такие как обмен кальция и магния, восстановление структуры ДНК, поддержка иммунитета, повышение чувствительности клеток к инсулину, регуляция размножения и гибели клеток.
Витамин D — жирорастворимый, а это значит, что лучше всего он усваивается с приемом пищи в которой содержатся полезные жиры. Кроме того витамин D лучше всего пить вместе с витамином К2, это позволит ему еще лучше проникать в клетки нашего организма.
Кроме того в зимний период времени можно увеличить количество продуктов в рационе, которые содержат витамин D. К таким продуктам относятся:
Рыбий жир
Мясо сельди
Лосось
Сардины
Тунец
Яичный желток
Молочные продукты
Многочисленные исследования показывают, что у людей с более низким уровнем витамина D чаще наблюдаются следующие заболевания:
деменция
инсульты
заболевания периферических артерий
рак простаты
рак яичников
рак поджелудочной железы
фибромиалгия
эпилепсия
переломы
рассеянный склероз
волчанка
ревматоидный артрит
астма
аутизм
псориаз
Важность витамина D очевидна, и прием добавок имеет решающее значение для вашего здоровья.
Чтобы проверить уровень витамина D у вас в крови в лаборатории можно сдать анализ, который называется витамина D 25-OH. Для этого вам не нужно направление врача, вы можете сдать этот анализ по собственному желанию. В норме витамин D по референсам превентивной медицины считается от 90 до 100 нг/мл или от 200 до 250 нмоль/л.
Если вы сдали анализ на витамин D и ваш результат оказался в пределах нормы или немного снижен, то витамин D можно пить в поддерживающей дозировке 5000 ме. Или можно принимать его в составе поливитаминов. Это нужно для того, чтобы не “уйти” в новые дефициты.
Если уровень в анализах оказался значительно ниже нормы, в таком случае вам нужны усиленные дозировки витамина D, которую вам должен назначить специалист — ваш лечащий врач или нутрициолог.
Подписаться на страничку автора в Instagram.com
