Специалисты призвали не увлекаться планкой
Как правило, посетителей тренажерных залов воодушевляют “стоять” в “планке” как можно дольше — пять, десять и даже более минут. Считается, что чем длительнее напряжение мышц, тем полезнее. Однако, по мнению профессора Стюарта МакГилла (Stuart McGill) из Университета Ватерлоо (Канада), специализирующегося на биомеханике позвоночника, в этом случае “дольше” — вовсе не значит “лучше”, пишет health.mail.ru.
МакГилл считает, что оптимальная длительность однократного “подхода” к упражнению — 10 секунд. “Вы вполне успешно можете укрепить мышцы пресса, стоя в ‘‘планке’’ 10 секунд, затем расслабляясь, и снова повторяя упражнение, и так еще несколько раз”, — приводит слова МагГилла The Daily Mail. Он отметил, что такой способ выполнения упражнения делает его безопасным для немолодых людей, или тех, кто испытывает проблемы с спиной. Дело в том, что во время долгой “планки” мышцы пресса неминуемо устают, живот провисает и создает дополнительное давление на нижнюю часть спины.
Даже молодым и физически развитым людям все равно не стоит непрерывно стоять в “планке” более минуты, подчеркнул МакГилл. “Более длительная ‘‘планка’’ не несет с собой никаких преимуществ”, — считает он. Того же мнения придерживается британский специалист по лечебной физкультуре Тим Аллардис (Tim Allardyce). Он отметил, что людям с лишним весом, чтобы избежать болей в спине, стоит выполнять упражнение, опираясь не на пальцы ног, а на колени.
Ряд экспертов также предупреждает о том, что долгая “планка” может быть опасна для людей с гипертонией. Дело в том, что статичная поза способствует усилению давления в брюшной полости, что, в свою очередь, ведет к временному повышению кровяного давления. Такой скачок может повлечь за собой сердечный приступ.
