Почему не стоит переставлять будильник “еще на 5 минут”
Многие из нас используют этот трюк, чтобы поспать утром подольше, хоть на чуть-чуть. И, дай нам волю, это “чуть-чуть” длилось бы до обеда, правда? Что происходит в этот момент с вашим организмом, рассказывает “Домашний очаг”.
Вы не высыпаетесь по-настоящему, это раз
Минимальный цикл быстрого сна, который рекомендуют физиологи даже для дневного отдыха — не больше 15-20 минут. Промахнитесь с этим временем в большую или меньшую сторону, и вы будете разбитой. Если вы не встали через 20 минут, вам будет лучше спать полные 1,5 — 2 часа, чем встать через 30 минут.
Если вы вскочили через 5-7 минут — вы даже в быстром сне не успели нормально отдохнуть. Переставлять будильник на 5-10 минут, это как пытаться вскипятить чайник, серией включения и выключения с интервалами — он не закипит в нормальное время.
Вы нарушаете свои естественные ритмы
Вам доводилось просыпаться ранним-ранним утром без будильника и бодрой, как огурчик? Наверняка да. Просто это бывает обычно слишком рано, чтобы встать и начать дела свои дела и вы решаете досыпать дальше.
Запомните это время. Это ваш естественный ритм сна, и он не меняется даже при переводе часов на зимнее или летнее время. 1,5-2 часа — полный цикл сна, со всеми фазами. Поэкспериментируйте, переставляя будильник на 1,5-2 часа после этого времени, и вы обнаружите, что вам досыпать не требуется.
Причина не в том, что вы хотите спать утром
Причина в том, что вы боитесь выходить из комфортного сонного состояния в этот негостеприимный мир. Если вы вспомните свои ощущения в этот момент, вы наверняка согласитесь с этим. Ищите ключевую причину, почему вам не хочется просыпаться?
Вы не любите свою работу? У вас напряжение в семье, в котором вы не можете разобраться? Вы просто боитесь не справиться с грузом задач наступившего дня?
Найдите эту причину и начните работать с ней. “Сон с перестановкой будильника” — только симптом.
Вы позволяете себе откладывать
Даже эта невинная привычка поспать еще пять минут — признак того, что вы постоянно откладываете важные дела. Отказавшись от привычки переставлять будильник, вы постепенно дисциплинируете себя и в остальных областях жизни. Правильное утро задает тон всему дню.
Вы не планируете
Если вы можете позволить себе переставить будильник, значит у вас нет четкого плана, как вы проведете утро и как вы проведете день. Вспомните, когда вам нужно было встать по расписанию, чтобы, допустим, успеть на поезд? Ага, вы не переставляли часы, а вскакивали, как миленькая. Наш организм легко поддается и дрессировке и дисциплине, если задаться этой целью с вечера.
Подробно распишите свое завтрашнее утро с интервалом в 5 минут.
Утром вы проснетесь бодрой и энергичной, и будете удивлены, как много вы успели сделать за очень короткое время. В этом состоит сила планирования. Не пытайтесь взвалить на себя слишком много сразу и не записывайте нереальные планы. Маленькие, посильные шаги и обязательная похвала самой себе, какая вы молодец. Это прекрасное и энергичное начало дня, которое подарит вам хорошее настроение на целый день.
Планируя утренний подъем, вы неожиданно для себя поймете, что вам нужно планировать и отход ко сну, чтобы выспаться ваши положенные 8-9-10 часов. Да, нормы сна индивидуальны, и кому-то нужно спать и по 10 часов.
Так, с одного маленького пункта “не переставлять будильник” и начнет меняться ваша жизнь в сторону здоровья, успешности и удовольствия. Начните прямо сегодня, с вечера!
